Hey Leute,

ich schweige viel im Moment - der Grund: das Blog zieht um. Ich erwähnte es glaube ich schon irgendwo bereits.

Ich denke ab Mitte nächster Woche kann der normale Blogbetrieb in der neuen Location aufgenommen werden, damit Euch nicht superlangweilig ist, dürft ihr gerne
schon das neue Blog testen. Hier und da sind noch Programmierfehler von denen ich hoffe, diese bis nächste Woche auszumärzen. Außerdem habe ich meine Karatesachen noch nicht neu archiviert - aber das macht nichts, hauptsache was Aktuelles lesen ;-)

Hier die URL: http://karate.schocktherapie.org

Ich habe mich gestern planmäßig trotz aller Widerigkeiten (akute Schlappheit) dazu überwunden, in den Tae Bo Kurs zu gehen. Der Tipp von meinem Lieblingsexperten, vorher locker eine viertel Stunde Fahrrad zu fahren war übrigens prima, sonst wäre ich wahrscheinlich gar nicht wieder in Schwung gekommen, schließlich hatte ich Krafttraining (Brust/Beine) schon hinter mir und das Karate von Dienstag noch in den Knochen und vor allem in den Muskeln.

Tae Bo - was ist das eigentlich? habe ich mich gefragt und Wiki hat mir geantwortet

Tae Bo ist eine Fitness-Sportart, die Elemente aus asiatischen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo oder Kickboxen mit Aerobic verbindet und in Workouts meist zu schneller Musik praktiziert wird. Es ist jedoch selbst kein Kampfsport und keine Selbstverteidigungstechnik, sondern reine Fitnessgymnastik.

Der Name erinnert an asiatischen Kampfsport, ist aber ein Akronym für den Slogan des Erfinders von Tae Bo, Billy Blanks, und steht für:

* Total commitment to whatever you do (= Volles Engagement für das, was du tust)
* Awareness of yourself and the world (= Bewusstsein deiner selbst und deiner Umwelt)
* Excellence, the truest goal in anything you do (= Perfektion, das wirkliche Ziel in all deinem Tun)
* the Body as a force for total change (= der Körper als die Macht für totale Veränderung)
* Obedience to your will and your true desire for change (= Gehorsam deinem Willen gegenüber und deinem wirklichen Verlangen für Veränderung)

Wow, ich dachte hinter der Abkürzung versteckt sich sowas wie Tae Boxen *lol* gut daß ich geguckt habe, die Regeln sind ja nicht uninteressant. Billy Blanks kommt aus dem Karate, es wir eine nette kleine Beschäftigung sein, die mal mit Funakoshi zu kombinieren.

Wie war die Tae Bo-Runde?

Supercool. Ich beschreibe mal kurz den Ablauf.

Zu Beginn gabs etwa 5 Minuten ein lockeres Warmup in langsamerer Schlagfrequenz, wo uns Marco auch erst Mal mit den Moves vertraut gemacht hat. Nicht zu vergessen: Stretching gabs auch, alle Übungen kannte ich schon, weil Harald vom Karate die mit uns beim Aufwärmen auch alle macht. Da gabs also keine Verwirrungen bei mir.

Dann gings etwa 40 Minuten zur Sache, es wurde deutlich schneller und es gab verschiedene Techniken und Kombinationen. Es ist ja nun kein Karate-Aerobic oder so aber trotzdem versuche ich mal, einige Techniken zuzuordenen, also von der Begrifflichkeit her.

Heiß und schwitzig wurde serviert:

Oi Tsuki, Age tsuki, Empi Uchi, Mae Geri chudan, Mawashi Geri (in dem Fall extra mawashimäßig, vielleicht hat der dann einen anderen Namen?), Oshiro Geri, Yoko Geri, Hiza Geri.

Einen kleinen Einblick bekommt ihr hier:



Koordinativ war ich nicht gerade super aber ich bin noch besser mitgekommen, als ich erwartet habe - Marco hat sehr gut erklärt und das hat richtig geholfen. Das größte Ärgernis in dem Raum war wohl, daß überall Spiegel sind - ich fand das schrecklich mich dabei anzugucken wie ich da hier und da meinen eigenen Takt hatte - aber das war natürlich auch gut so, weil ich mich korregieren konnte und dann wurde es besser. Es fiel mir natürlich sehr schwer, mich dabei im Kopf irgendwie wie Rocky zu fühlen (das hilft mir manchmal, noch etwas durchzuhalten) wenn ich dabei ständig vor Augen geführt kriege, daß ich aussehe wie Biene Maja mit Epilepsi.

Irgendwann hat mein Kopf komplett abgeschaltet, ich habe also so vom Gesamtgeschehen nichts mehr mitbekommen und auch nicht so sehr von der Biene Maja in mir. Z.B. daß einige vor Ende der Tae Bo Runde aufgegeben haben weiß ich nur von Ludmilla, die ein bisschen beim Kurs zugeguckt hat - und da will ich mir mal selbst auf die Schulter klopfen, daß ich durchgehalten habe.

Warmup gabs so fünf bis zehn Minuten, mit Stretching und mit Unterarmstand, Crunches, einer Käfervariante und etwas Durchatmen im Liegen. Da ist auch mein Kopf wieder angegangen, Bauchtraining hatte ich schon an den Geräten und auf der Matte bzw. Ball gemacht - genaugenommen 6 Sätze auf dem Ball, 3 Sätze Beinhoch-Arschhoch auf dem Gerät, 3 Sätze Seitlich auf dem Gerät, 3 Sätze Hinlegen/ Aufsetzen auf dem Gerät. Rechne ich die 100 Situps vom Karate Dienstag mit dazu, waren die Extraübungen Quälerei - aber ich hab mich durchgebissen, nur beim Unterarmstand bin ich einmal zusammengefallen.

Unterm Strich bin ich super zufrieden mit dem Kurs, ich hatte hinterher einen richtig roten Kopf, meine Klamotten triefnass geschwitzt und mit der Atmung hat es gut hingehauen - Puls schätze ich nach empfundener Belastung so schwankend zwischen 120 und 140 ein (Intervalltraining), alles über 140 merke ich immer deutlich an stark beschleunigter Atmung. Ich war hinterher platt wie ein Brötchen.

Wenn ich es zeitlich einrichten kann, werde ich mich regelmäßig in den Kurs stellen - dafür erspare ich mir eine mittlere Ausdauerrunde auf dem Fahrrad (=stinklangweilig) und kriege dafür ein recht kampfspezifisches Cardio- und vor allem KOORDINATIONSTRAINING.

Da gibts noch ein kleines Problem: Marco macht im Anschluss einen Bodypump Kurs, der echt super sein soll - Bodypump, was ist das eigentlich? Ich weiß nur es wird mit Langhanteln gearbeitet. Ich denke mal es ist was im Kraftausdauerbereich, ich frage gleich mal meinen Lieblingsexperten. Hätte ich auch noch Lust gehabt drauf, vielleicht kann ich das schaffen mit Mädchengewichten - klaro, volle Last würde ich nicht schaffen nach Krafttraining & Tae Bo. Ich frag mal.

Gestern war das Training hammermäßig cool, es hat richtig Spaß gemacht - und war so schweinemäßig anstrengend, dass ich in der Konditionsrunde nach der Rückenübung keinerlei Anstrengungen mehr unternommen habe, meinen Kopf nicht in die Pfütze von meinem Schweiß zu legen, direkt auf den ziemlich staubigen Hallenboden. Hauptsache liegen. So tot war ich noch nie vom Karate Training, es war richtig super.

Okay, was haben wir gemacht?

Nach der Abteilungsversammlung haben wir beim Aufwärmen Purzelbäume und Rollen auf den großen (und kleinen) Matten gemacht und sind gelaufen. Das Laufen ist ja noch nicht so mein Spezialgebiet - die Purzelbäume haben allerdings Spaß gemacht nach dem ich meine ersten Testrunden gemacht habe.


Randori, Bodenkampf & Tegumi

Weiter gings dann mit einer kurzen Runde Sanchin und dann direkt mit Randori, dann Bodenkampf um so richtig ins Schwitzen zu kommen und abschließend war dann Tegumi an der Reihe. Da hat Ralf uns jeweils vorgegeben, wie wir uns aus dem Stand zu Boden befördern - und ich habe eine neue Nage kennengelernt (Nr. 5). Knapp beschrieben: bücken und dem anderen die Beine wegreissen. Und eine andere Form war auch interessant - keine Ahnung wie die klassifiziert wird: der Gegner wird mit Hiza Geri angegriffen und dann am Hals zu Boden gezogen. Hat auch ganz gut geklappt und zu einem ganz schönen Knubbel am Boden geführt.

Also so grob zusammengefasst haben wir die meiste Zeit im Training damit verbracht, irgendwie aneinander herumzuzerren oder unter bzw. übereinander verbracht - anstrengend, das sage ich Euch.

Heute habe ich trotz gewisser Trainingsnachwirkungen (ähhh, ich red nicht von den üblichen blauen Flecken und aufgesprungenen Zehen sondern von Muskelaua) diszipliniert mein Kraftprogramm im Gym erledigt und dabei fleißig in mich hinein gejammert, was mich nicht davon abgehalten hat, bei der Multipresse noch mal 10 kg extra drauf zu packen - da bin ich dann jetzt bei 110kg was ich für mein verletztes Knie schon ziemlich cool finde.

Jetzt chille ich ein bisschen am Tresen im Gym, trinke mir noch einen Tee und dann werde ich mich erstmal ein bisschen aufwärmen, denn ich will ja heute zum Tae-Bo Kurs und mein Lieblingsexperte hat mir den Tipp gegeben, mich vorher auf dem Fahrrad warm zu machen damit ich im Kurs nicht eine so lange Anlaufzeit habe. Ich bin irgendwie aufgeregt wegen dem Kurs, das wäre ich wahrscheinlich auch, wenn ich mich nicht schon fühlen würde wie auf halber Batterie aber mein Ziel und nunmal mein Ziel und da brauche ich jedes bisschen Fitnesstraining, was ich irgendwie rausquetschen kann, damit ich nicht wie ein alter Schlaffi trainieren muss und beispielsweise beim Lauftraining immer gleich jaspe wie ein D-Zug.

Und klar: der Arsch muss weg. Es ist ja bei weitem nicht so, daß ich keine Kraft habe - es ist vielmehr so, daß die Summe meiner Kraft gegen einen Gegner antritt, der einfach viel zu schwer ist und der über Technik nur minimal auszutricksen ist. Es stellt für mich ein gewisses Ärgernis dar, dass ich wegen dem blöden Burnout und den Blutwerten im Moment nicht so Recht voran komme wie ich das geplant habe, aber der Körper hält sich nun mal nicht mit so viel Ehrgeiz an meinen Plan wie ich das tue. Naja, sei's drum, ich kriege das Biest schon noch.

Nebenbei bin ich froh, daß ich endlich einen zweiten Gi habe, ich habe mir den Europa von Kaiten gekauft - nach dem ich völlig erschrocken verschiedenste Kwon Dinger anprobiert habe, die sich um meine runden Formen einfach nicht so recht schmiegen wollten. Der Europa ist im Vergleich zum Emperor ein leichteres Material, was gerade jetzt im Sommer bestimmt angenehm ist. Das Ding ließ sich sogar bügeln ohne mir dabei den letzten Nerv zu rauben - der Emperor ist nämlich ein bockiges Teil, der trägt sich zwar gut (wenn auch etwa störrisch) aber beim waschen und bügeln krieg ich plaque.

Ich habe diese Woche ein bisschen geschwiegen, ich finde das muss manchmal auch sein. Der Grund ist: ich arbeite an einem Umzug meines Karateblogs, da der Speicherplatz hier langsam knapp wird und ich es auf meine Domain ziehen möchte. Schauen wir mal.

Hier kommt also mal ein kleiner Überblick:

Samstag (13./06) habe ich eine halbe Stunde Ausdauer auf dem Crosstrainer (L14) gemacht und direkt im Anschluss 30 Minuten Fahrrad (L2-14).

Am Sonntag habe ich meinen neuen Krafttag 1 gehabt und mich durch ein schön fieses Kraftprogramm geackert, bei Bauch habe ich alles gemacht, was ich kenne und konnte daher Montag eben diesen nicht krumm machen vom Kater. Eine halbe Stunde Cardio gabs Sonntag obendrauf, nichts Wildes - so auf einem 140er Puls. Danach noch etwas Sanchin vorm Spiegel üben und der Sonntag war erledigt. Und ich auch ;-)

Am Montag gabs meine ultralange Ausdauerrunde:
30 Minuten Fahrrad (L12), 15 Minuten Rudern, 30 Minuten Crosstrainer (L10-14) und nochmal 30 Minuten Fahrrad (L10). Das macht also 105 Minuten, selbstverständlich ohne erwähnenswerte Pausen, bis auf Wasserzapfen nach jeder Runde wir wollten ja nicht verdursten, woll?

Am Dienstag gabs 2 Stunden Karate, wir haben klebende Hände ausprobiert, ich hatte da so meine Schwierigkeiten aber es war interessant. Außerdem haben wir bei SV Abwehr gegen den Versuch, am Kragen gepackt zu werden geübt und natürlich gabs wieder eine ausgiebige Runde Sanchin. Die Konditionsrunde war fies, es gab im wesentlichen Liegestütze in verschiedenster Ausführung, nach dem Training waren meine Armmuskeln wieder sichtbar aufgepumpt und alles hat gebrannt - und die kann ja Liegestütze nicht und mache die auf den Knien, trotzdem hat es wohl seinen Zweck erfüllt.

Mittwoch folgte mit meinem Krafttag 2 - Brust und Beine. Herzlichen Glückwunsch, am Vorabend lauter Liegestützsachen und am Folgetag gleich mal mit Bankdrücken, Brust schräg etc. weitermachen - ich sag Euch, meine Gewichte konnte ich kaum ausreizen, das Training hat ja mal wieder richtig weh getan. Dafür ging für den Beinstrecker noch was, da bin ich trotz Knie auf 80kg hochgegangen und bei der Multipresse habe ich zum ersten Mal 105 kg aufgelegt. Ich habe außerdem den neuen Tae Bo Kurs eine Weile beobachtet und für cool befunden, gar nicht so "schuttig" angehaucht wie die alte Variante sondern technisch sauber, ohne getänzel in Strumpfhoden. Ich will das unbedingt mal ausprobieren, habe ich mir für nächste Woche auf den Plan gesetzt.

Am Donnerstag habe ich "sportfrei" gemacht, ich habe endlos lange geschlafen und dann auch nicht mehr viel bewegt. Ich war in der Stadt ein bisschen einkaufen, Sojamehl und Reissirup war alle, gibts ja nur im Reformhaus ...

Am Freitag - also heute - bin ich direkt um 7 Uhr zum Krafttraining 3 angetreten, die "Restmuskeln" - so hauptsächlich Arme würde ich sagen, na und Bauch mache ich ja immer mit. Ich habe da diese neue Übung, Bizepscurl mit Langhantel, angelehnt - die Übung ist extrahardcore, besonders in Kombination mit den Hammercurls im Stehen, die die Folgeübung sind. Das hat schon schön gezwiebelt. Bauch habe ich heute im Gym nicht übertrieben - logisch, denn heute abend gabs noch 2 Stunden Karatetraining.

Wir haben heute wieder ein bisschen Kampfrichterinfos widerholt, Randori gemacht - was schon viel Spaß gemacht hat, außerdem haben wir Kumite Ura gemacht (1&2) , Sanchin sind wir gelaufen und haben dazu auch ein paar neue Infos gekriegt, z.B. dass die Spannung nicht beim Vorgehen kurz gelöst wird sondern erhalten bleibt und welchen Sinn der Teisho Uchi hat - also warum der relativ eng zusammen ausgeführt wird, Seiyunchin haben wir die Anfangssequenz noch mal geübt und besonders den Fokus auf die Betonung des Go und Ju in dieser Sequenz geübt.

Morgen ist Samstag, da werde ich evt. eine Ausdauerrunde machen zwischen 60 und 90 Minuten - vielleicht regeneriere ich aber auch, mal gucken wie fit ich morgen bin.

links seht ihr die Schoko Eiweißcookies, Details siehe Kommentar. Und rechts sind es die Haselnuss Eiweißriegel.


Die käuflichen Eiweißriegel sind zwar praktisch wenn nach dem Training keine Zeit für einen Shake ist oder einfach für zwischendurch - allerdings schmecken die mir nicht besonders gut, die Konsistenz ist echt zäh (quasi wie eine Schuhsohle) und es sind meistens sehr viele Kohlenhydrate in dem Ding.

Ich habe nach einem Rezept gegoogelt und dieses Basisrezept beim Bodybuilding-Treff gefunden:

100g Müsli, Cornflakes oder Haferflocken
20g Mehl
150g fettarmer Joghurt
30g Proteinpulver
20g Zuschlag (z.B. Trockenobst, Kokosflocken...)
1 Beutel Backpulver

Das Verhältnis von Eiweiß zu Carbs hat mir nicht gefallen und ich wollte in Form von Nüssen noch etwas mehr gutes Fett im Riegel haben, außerdem empfand ich die Backpulvermenge als zu viel für den geringen Mehlanteil (Geschmacksprobleme...). Deshalb habe ich die Mischung wie folgt gebacken

100g Vollkorn Haferflocken
20g Soja Mehl entfettet
150g Magerquark
80g Whey Proteinpulver
20 g Mandelstifte
20 g Haselnussmehl
1 TL Honig
1 Pr. Salz
1 Eßl. Erdnussbutter stückig
1 Messerspitze Gluten
1 Messerspitze Natron
1 Messerspitze Backpulver
Mark einer 1/2 Vanilleschote

Etwas Milch um den Teig ein wenig geschmeidiger zu machen.

Ich habe die Masse bei 180° Heißluft etwa 20 Minuten gebacken, die riechen gut beim Backen. Dann habe ich wie in der Anleitung die Teile in Riegel geschnitten, ich habe mich für eine Einteilung zu etwa 30-50 g entschieden. Mit iCalc habe ich jetzt mal die Nährwerte errechnet und mit meinem üblichen Eiweißriegel PowerPack von Multipower verglichen.


Mein Riegel hat auf 50g

139 Kalorien
12,4 g Eiweiß
5,5 g Fett
9,9 g Kohlenhydrate

PowerPack (weiss) von Multipower hat auf 50g

196 Kalorien
13,5 g Eiweiß
5,0 g Fett
23,5 g Kohlenhydrate

Daraus folgt: der selbst gemachte Riegel nach meiner Abwandlung hat weniger Kalorien bei annähernd vergleichbarer Eiweißmenge, halb soviele Kohlenhydrate und in dem etwas höheren Fettanteil stecken hochwertige Omega 3 Fettsäuren. Es war wenig Arbeit, wenn man nicht will braucht man noch nicht mal einen Mixer sondern kann den Teig mit einem Kochlöffel rühren - dann bleibt er noch kerniger.

Und, wie schmeckt es nun?

Irgendwie geht der Geschmack mehr Richtung Keks, ich habe mit Whey Geschmacksrichtung Haselnuss gebacken, es schmeckt schon sehr nach dem Pulver, was mich persönlich etwas stört weil es dann ziemlich süß ist. Es schmeckt und riecht allerdings um Längen besser als Power Pack, von der Konsistenz ist es eher wie ein Müsliriegel, ein wenig weicher vielleicht.

Nächstes Mal werde ich das Rezept noch etwas anpassen, ich werde mal auf 300g Quark gehen, zu den 80g Wheyprotein noch ca. 50g Multipower 80 geben, ein Eiweiss dazu geben, noch 2 Eßl. Kakaopulver schwach entölt (Back-Kakao) und die Dinger als Cookies abbacken. Die Änderung wird den Geschmack noch etwas korregieren und erspart mir das etwas nervige Schneiden des warmen Teigs.

Die Nährwerte sind dann noch mal optimiert (gerechnet auf 50g):

116 Kalorien
12,1 g Eiweiss
4,6 g Fett
6,3 g Kohlenhydrate

Ich schreib Euch dazu, wie die Whey Cookies geworden sind. Es ist im übrigen so, dass ich die Riegel / Cookies im Kühlschrank aufheben werde, da wird das sein wie mit American Cookies, daß Du sie so etwa eine Woche gekühlt lagern kannst ohne Geschmacksverlust. Hoffe, das ist bei den Dingern auch so.

- Achja, die Zubereitungszeit ist superkurz, ich habe etwa 5 Minuten gebraucht - wer nicht so oft backt braucht vielleicht 10 Minuten maximal, Backzeit liegt bei 20 Minuten. Mit einer Rezeptmenge habe ich 15 Riegel bzw. 19 Cookies bekommen und damit den Riegelbedarf für zwei Personen und 1 Woche gedeckt. Man braucht eigentlich nur eine Schüssel und einen Kochlöffel zur Zubereitung, es macht also auch wenig "Dreck". Außerdem riecht das Haus hinterher toll :-)

*jipiii* jetzt habe ich einen neuen Trainingsplan. Genau genommen hat mein Lieblingsexperte mir den schon gestern gemacht - sind wieder ein paar spannende neue Sachen dabei und es sind wieder drei Split Tage. Heute habe ich den Split für Mittwoch ausprobiert (logisch, weil Mittwoch ist *grins*), es war heute soweit nichts Neues dabei aber es hat Spaß gemacht weil ich bei Flachbank und Cable Cross jeweils 4 Sätze machen durfte *schnauf* und bei Flachbank mache ich ja immer mit der Stange noch Auf- und Abwärmsatz. Außerdem sind es wieder weniger Widerholungen bei mehr Gewicht, das macht mir grundsätzlich immer mehr Spaß, ich bin jetzt jedenfalls platt wie ein Brötchen :-) .

Ich hatte gestern noch ein wenig Aufregung wegen meiner Blutuntersuchung und der Ergebnisse deshalb habe ich gestern nichts mehr dazu geschrieben, ich war einfach deprimiert und wollte lieber auf dem Sofa liegen und mir die Decke über den Kopf ziehen.

Heute gehts schon wieder, ich bin erleichtert daß sich alles als regelbar rausgestellt hat, es gibt zwar keinen Anlass zu Luftsprüngen aber es wird schon irgendwie werden (müssen).

Auf jeden Fall heißt das Ergebnis: ich darf trainieren - ich muss noch ein paar Wochen bei Ausdauer etwas aufpassen und immer auf meinen Körper hören wenn er sagt das Schluss ist, dann ist auch Schluss. Das klingt einfach, ist für mich allerdings eine ganz persönliche Herausforderung, blöder Ehrgeiz an dieser Stelle. Schlimmer wäre es allerdings, wenn ich kein Training machen dürfte - das würde ich vielleicht zwei Tage respektieren können und dann wäre es vorbei, ich habe noch so viel vor, da treibt es mich quasi an.

Tja nur chillen und sporteln war dieses WE auch wieder nicht drin ...

Am Wochenende brauchte eine Freundin meine Hilfe - das hat meinen Plan ein wenig durcheinander gebracht, ich hatte am Sonntag also nur zwei Stunden Zeit fürs Training - ich habs also die Sätze schön zusammen gebastelt sofern es ging, ich war gegen Abend im Gym da ist es voller als über Mittag. An die Multipresse bin ich nicht rangekommen weil einer auf/unter der Dauercamping gemacht hat - stattdessen habe ich dann die Beinpresse genommen. Auch mal wieder schön, sieht ja dann nach so viel Gewicht aus ;-) Bis auf kurzes Warmup und Cooldown habe ich auf Cardio zeitlich verzichten müssen, Sonntags macht das Gym ja schon um 19 Uhr zu.

Heute war ich schlapp wie ein Brötchen, vielleicht habe ich gerade wegen der Hektik gestern heute intensiven Muskelkater - jedenfalls wollte ich meine 45 Minuten Cardio von gestern nachholen, das ist mir irgendwie schwer gefallen. Egal, ich habs' geschafft, und danach noch etwa eineinhalb Stunden Spazierengehen.

Jedenfalls bin immernoch schlapp, ich fühle mich heute mal wieder wie so ein Rentner - morgen gibts erst Mal einen neuen Trainingsplan fürs Gym, darauf freue ich mich besonders :-) Wer sich fragt, welchen Zusammenhang das Bild mit dem Text hat: es gibt keinen. Ich wollte einfach in Bild einfügen und das fand ich irgendwie lustig-schwachsinnig genug ...

Heute war ich etwas verwundert, daß ich meine 90 Minuten Ausdauereinheit nicht geschafft habe und brauchte tatsächlich erst Mal meine Zeit um herauszufinden, woran das denn liegt, warum ich heute "nur" 75 Minuten geschafft habe.

Klaro, Muskelkater deluxe hat mich heute ja schon beim Aufwachen begrüsst, ich habe gestern mein Kraftausdauerprogramm durchgeführt und eine halbe Stunde Walking gemacht und danach gabs am Abend noch zwei Stunden Karate Training - in dem ich zwischenzeitlich ein klein wenig bereut habe, das ich heute schon im Gym war aber mir gepflegtem Zähne-Zusammenbeissen ging es irgendwie, am schmerzhaftesten war eigentlich die Konditionsrunde zum Abschluss - aber hinterher war ich natürlich very happy. Unterm Strich bedeutet das, ich habe knapp zwei Stunden im Gym trainiert und zwei Stunden Karate hinten angehängt, damit sind das fast vier Stunden Sport - irgendwo ist es logisch, daß ich heute nicht zu Höchstleistungen imstande war.

Mal gucken, was morgen so geht - morgen ist Kraftaufbauprogramm angesagt und ich mische es wieder etwas mit Cardio oder damit, daß ich in den Pausen der Sätze schon mal andere Übungen mache damit ich am Ende des Tages Extraplatt bin. Montag ist dann Regneration angesagt und Dienstag auch - zumindest bis um 19 Uhr das Karate Training angesagt ist.

Supplements

Martial, sorry ich hatte einfach vergessen was dazu zu schreiben. Ich nehme täglich 1-2 Eiweißshakes zu mir, bisher Multipower 80 doch ich werde jetzt mal Whey testen, da dies eine äußerst interessante Aminosäurenmatrix hat und besonders gut vom Körper verwertbar sein soll und dabei auch noch schmecken. Je nach Beanspruchung ergänze ich Aminos in Flüssigform vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Training (da dann Tabletten weil ich ja keine Literflasche rumtrage), wenn ich das mal vergesse merke ich schon den Unterschied in der Regeneration. Ansonsten achte ich darauf, alle Vitamine aufzunehmen - also neben Obst und Gemüse gibt es einen Vitmain B Komplex sowie Zink als Nahrungsergänzung.

Glucosamin und Chrondroitin (ist eine Kombitablette) nehme ich für meine Gelenke - ist so ein Haifischflossenzeug und ich finde, es wirkt echt super und ist dabei normal bei Schlecker zu kaufen und nicht teuer.

L Carnitin lässt Deinen Geldbeutel schmelzen

Im speziellen hattest Du nach L-Carnitin gefragt wie ich das finde - und ich muss Dir sagen: ganz nutzlos als Supplement, ich habe es getestet. Der Körper kann das L-Carnitin selbst herstellen - und es ist in Fleisch ohnehin enthalten, es ist durchaus wichtig aber es muss nichts ersetzt werden. Bei meinem Test habe ich nicht mehr oder weniger abgenommen als sonst - spar Dir das Geld und investiere in ordentliches Eiweiß - die Gemische in den Shakes sind echten Lebensmitteln überlegen, weil sie verschiedene Eiweiße enthalten die unterschiedlich schnell verwertet werden und so ist den Körper schnell und über einen langanhaltenden Zeitraum mit Reperaturstoffen versorgt.

Achtung nur für Schlappies ;-)

Über Kreatin und Nox kann ich Dir nichts sagen, es ist für mein Trainingsziel nicht sinnvoll, eine entsprechende Zufuhr einzuplanen. Ich halte eher nichts davon, was hast Du von einem künstlich aufgepumpten Muskel, der keine echte Power hat? Da lieber regelmäßig hart trainieren und funktionstüchtiges Material entwickeln, keine "Poser" Masse. Glaub mir, ich kenn da einen, der hat sich darauf spezialisiert, sich künstlich aufzupumpen und der ist beim Bankdrücken eine Pussy, den kann ich abziehen obwohl ich eine Frau bin und im übrigen sieht der aus wie Spongebob so vom Masseeindruck, es hat eher einen schwammigen Look ...

Gestern waren wir beim Freitagstraining "nur" 5 Leute - das war sehr ungewöhnlich. Freitags ist immer etwas leerer als Dienstags aber das war wohl eine Premiere. Es war trotzdem sehr cool, fürs Warmup haben wir den üblichen Parcours aufgebaut und weil es nicht so voll war, konnte ich selbst mal ein paar neue Sachen ausprobieren - zum Beispiel mit nem Purzelbaum über die Matte hüpfen oder ein paar Mal versuchen, in den Basektballkorb zu werden, weil wir ja jeder einen Ball haben konnten. Der Funfactor war dadurch besonders hoch für mich.

Danach haben wir ein paar Formen für den Freikampf geübt - und zwar in der Reihenfolge der Angreifer macht zwei Mal jodan tsuki dann uraken uchi und dann mae geri chudan während der andere einfach nur zurück weicht. Das war die Vorbereitung auf das "Kampfrichtern". Dazu mehr unten.

Sanchin haben wir zwei Mal durchgelaufen - das schlaucht ganz schön, irgendwie ist mir hinterher immer tendenziell etwas schwindelig. Zu Seiyunchin gabs eine neue Technik - die war superschwierig und wir haben es nur kurz gemacht, ich konnte das irgendwie nicht zufriedenstellend hinbekommen. Martina und Birgit haben uns "Unerfahreneren" die Kata dann noch mal ganz gezeigt, dass war wieder echt interessant.

Okay, jetzt meine Infos zum Kampfrichtern:

Das war eine Herausforderung der ganz anderen Art für mich: erst mal die ganzen Kommandos mitkriegen und dann während die anderen kämpfen gucken mit welchen Formen die angreifen und beim Treffer dann in bestimmter Form den Punkt ansagen. Und beim Kämpfen (als andere mit Ansagen dran waren) habe ich zum ersten Mal Faustschützer getragen, komisches Gefühl irgendwie - und man schwitzt ganz schön da drunter.

Okay, also so habe ich das gestern mitbekommen:

blau = au (Schreibweise?)
rot = aka

Blau steht im Kampffeld links vom Kampfrichter, rot steht rechts. Der Kampfrichter steht im Grunde außen auf der Mittellinie.

Mit dem Kommando Hajime tritt der Kampfrichter mit dem rechten Bein einen Schritt zurück während gleichzeitig eine Geste mit beiden Händen von oben nach unten erfolgt.

Der Kampf beginnt.

Sobald ein Treffer gelandet wird, unterbricht der Kampfrichter den Kampf mit Yame, die Kämpfer gehen zurück auf ihre Ausgangsposition und der Kampfrichter nennt in bestimmter Weise den erzielten Punkt.

Und zwar: Farbe, Technik und Punktanzahl gefolgt von einer Geste.

Beispiel: rot hat blau mit jodan tsuki am Kinn getroffen, dann macht der Kampfrichter folgendes (wenn ich es richtig erinnere)

Er fasst sich mit der rechten Hand (weil rot rechts von ihm steht) auf die linke Schulter, sagt dann aka (für rot) tsuki jodan (Technik) und ippon (für einen Punkt) und macht bei Nennung des Punktes angefangen von seiner linken Schulter eine Geste nach rechts unten.

Danach erfolgt vom Kampfrichter wieder das Kommando Hajime und der Kampf geht weiter.

Beispiel 2: blau hat rot mit chudan mae geri in den Bauch getroffen.

Der Kampfrichter fasst sich mit der linken Hand (weil blau links von ihm steht) auf die rechte Schulter, sagt dann au (für blau) mae geri chudan (Technik) und nihon (für zwei Punkte) und macht bei Nennung des Punktes angefangen von seiner rechten Schulter eine Geste nach links , leicht nach vorn und etwas höher als bei ippon.

Ansonsten habe ich gestern gehört, dass bis zu 8 Punkte gekämpft wird; die jeweilige Kampfzeit liegt bei Herren bei 3 Minuten und für Damen bei 2 Minuten. Auf Wettkämpfen sieht man auf Grund der erreichbaren Punktzahlen pro Technik mehr Beintechniken; beispielweise wird Mae geri chudan mit zwei Punkten , ura mawashi geri sogar mit drei Punkten "belohnt" während die Fausttechniken jeweils einen Punkt erreichen.