Ich habe mich gestern planmäßig trotz aller Widerigkeiten (akute Schlappheit) dazu überwunden, in den Tae Bo Kurs zu gehen. Der Tipp von meinem Lieblingsexperten, vorher locker eine viertel Stunde Fahrrad zu fahren war übrigens prima, sonst wäre ich wahrscheinlich gar nicht wieder in Schwung gekommen, schließlich hatte ich Krafttraining (Brust/Beine) schon hinter mir und das Karate von Dienstag noch in den Knochen und vor allem in den Muskeln.

Tae Bo - was ist das eigentlich? habe ich mich gefragt und Wiki hat mir geantwortet

Tae Bo ist eine Fitness-Sportart, die Elemente aus asiatischen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo oder Kickboxen mit Aerobic verbindet und in Workouts meist zu schneller Musik praktiziert wird. Es ist jedoch selbst kein Kampfsport und keine Selbstverteidigungstechnik, sondern reine Fitnessgymnastik.

Der Name erinnert an asiatischen Kampfsport, ist aber ein Akronym für den Slogan des Erfinders von Tae Bo, Billy Blanks, und steht für:

* Total commitment to whatever you do (= Volles Engagement für das, was du tust)
* Awareness of yourself and the world (= Bewusstsein deiner selbst und deiner Umwelt)
* Excellence, the truest goal in anything you do (= Perfektion, das wirkliche Ziel in all deinem Tun)
* the Body as a force for total change (= der Körper als die Macht für totale Veränderung)
* Obedience to your will and your true desire for change (= Gehorsam deinem Willen gegenüber und deinem wirklichen Verlangen für Veränderung)

Wow, ich dachte hinter der Abkürzung versteckt sich sowas wie Tae Boxen *lol* gut daß ich geguckt habe, die Regeln sind ja nicht uninteressant. Billy Blanks kommt aus dem Karate, es wir eine nette kleine Beschäftigung sein, die mal mit Funakoshi zu kombinieren.

Wie war die Tae Bo-Runde?

Supercool. Ich beschreibe mal kurz den Ablauf.

Zu Beginn gabs etwa 5 Minuten ein lockeres Warmup in langsamerer Schlagfrequenz, wo uns Marco auch erst Mal mit den Moves vertraut gemacht hat. Nicht zu vergessen: Stretching gabs auch, alle Übungen kannte ich schon, weil Harald vom Karate die mit uns beim Aufwärmen auch alle macht. Da gabs also keine Verwirrungen bei mir.

Dann gings etwa 40 Minuten zur Sache, es wurde deutlich schneller und es gab verschiedene Techniken und Kombinationen. Es ist ja nun kein Karate-Aerobic oder so aber trotzdem versuche ich mal, einige Techniken zuzuordenen, also von der Begrifflichkeit her.

Heiß und schwitzig wurde serviert:

Oi Tsuki, Age tsuki, Empi Uchi, Mae Geri chudan, Mawashi Geri (in dem Fall extra mawashimäßig, vielleicht hat der dann einen anderen Namen?), Oshiro Geri, Yoko Geri, Hiza Geri.

Einen kleinen Einblick bekommt ihr hier:



Koordinativ war ich nicht gerade super aber ich bin noch besser mitgekommen, als ich erwartet habe - Marco hat sehr gut erklärt und das hat richtig geholfen. Das größte Ärgernis in dem Raum war wohl, daß überall Spiegel sind - ich fand das schrecklich mich dabei anzugucken wie ich da hier und da meinen eigenen Takt hatte - aber das war natürlich auch gut so, weil ich mich korregieren konnte und dann wurde es besser. Es fiel mir natürlich sehr schwer, mich dabei im Kopf irgendwie wie Rocky zu fühlen (das hilft mir manchmal, noch etwas durchzuhalten) wenn ich dabei ständig vor Augen geführt kriege, daß ich aussehe wie Biene Maja mit Epilepsi.

Irgendwann hat mein Kopf komplett abgeschaltet, ich habe also so vom Gesamtgeschehen nichts mehr mitbekommen und auch nicht so sehr von der Biene Maja in mir. Z.B. daß einige vor Ende der Tae Bo Runde aufgegeben haben weiß ich nur von Ludmilla, die ein bisschen beim Kurs zugeguckt hat - und da will ich mir mal selbst auf die Schulter klopfen, daß ich durchgehalten habe.

Warmup gabs so fünf bis zehn Minuten, mit Stretching und mit Unterarmstand, Crunches, einer Käfervariante und etwas Durchatmen im Liegen. Da ist auch mein Kopf wieder angegangen, Bauchtraining hatte ich schon an den Geräten und auf der Matte bzw. Ball gemacht - genaugenommen 6 Sätze auf dem Ball, 3 Sätze Beinhoch-Arschhoch auf dem Gerät, 3 Sätze Seitlich auf dem Gerät, 3 Sätze Hinlegen/ Aufsetzen auf dem Gerät. Rechne ich die 100 Situps vom Karate Dienstag mit dazu, waren die Extraübungen Quälerei - aber ich hab mich durchgebissen, nur beim Unterarmstand bin ich einmal zusammengefallen.

Unterm Strich bin ich super zufrieden mit dem Kurs, ich hatte hinterher einen richtig roten Kopf, meine Klamotten triefnass geschwitzt und mit der Atmung hat es gut hingehauen - Puls schätze ich nach empfundener Belastung so schwankend zwischen 120 und 140 ein (Intervalltraining), alles über 140 merke ich immer deutlich an stark beschleunigter Atmung. Ich war hinterher platt wie ein Brötchen.

Wenn ich es zeitlich einrichten kann, werde ich mich regelmäßig in den Kurs stellen - dafür erspare ich mir eine mittlere Ausdauerrunde auf dem Fahrrad (=stinklangweilig) und kriege dafür ein recht kampfspezifisches Cardio- und vor allem KOORDINATIONSTRAINING.

Da gibts noch ein kleines Problem: Marco macht im Anschluss einen Bodypump Kurs, der echt super sein soll - Bodypump, was ist das eigentlich? Ich weiß nur es wird mit Langhanteln gearbeitet. Ich denke mal es ist was im Kraftausdauerbereich, ich frage gleich mal meinen Lieblingsexperten. Hätte ich auch noch Lust gehabt drauf, vielleicht kann ich das schaffen mit Mädchengewichten - klaro, volle Last würde ich nicht schaffen nach Krafttraining & Tae Bo. Ich frag mal.

Ich habe diese Woche ein bisschen geschwiegen, ich finde das muss manchmal auch sein. Der Grund ist: ich arbeite an einem Umzug meines Karateblogs, da der Speicherplatz hier langsam knapp wird und ich es auf meine Domain ziehen möchte. Schauen wir mal.

Hier kommt also mal ein kleiner Überblick:

Samstag (13./06) habe ich eine halbe Stunde Ausdauer auf dem Crosstrainer (L14) gemacht und direkt im Anschluss 30 Minuten Fahrrad (L2-14).

Am Sonntag habe ich meinen neuen Krafttag 1 gehabt und mich durch ein schön fieses Kraftprogramm geackert, bei Bauch habe ich alles gemacht, was ich kenne und konnte daher Montag eben diesen nicht krumm machen vom Kater. Eine halbe Stunde Cardio gabs Sonntag obendrauf, nichts Wildes - so auf einem 140er Puls. Danach noch etwas Sanchin vorm Spiegel üben und der Sonntag war erledigt. Und ich auch ;-)

Am Montag gabs meine ultralange Ausdauerrunde:
30 Minuten Fahrrad (L12), 15 Minuten Rudern, 30 Minuten Crosstrainer (L10-14) und nochmal 30 Minuten Fahrrad (L10). Das macht also 105 Minuten, selbstverständlich ohne erwähnenswerte Pausen, bis auf Wasserzapfen nach jeder Runde wir wollten ja nicht verdursten, woll?

Am Dienstag gabs 2 Stunden Karate, wir haben klebende Hände ausprobiert, ich hatte da so meine Schwierigkeiten aber es war interessant. Außerdem haben wir bei SV Abwehr gegen den Versuch, am Kragen gepackt zu werden geübt und natürlich gabs wieder eine ausgiebige Runde Sanchin. Die Konditionsrunde war fies, es gab im wesentlichen Liegestütze in verschiedenster Ausführung, nach dem Training waren meine Armmuskeln wieder sichtbar aufgepumpt und alles hat gebrannt - und die kann ja Liegestütze nicht und mache die auf den Knien, trotzdem hat es wohl seinen Zweck erfüllt.

Mittwoch folgte mit meinem Krafttag 2 - Brust und Beine. Herzlichen Glückwunsch, am Vorabend lauter Liegestützsachen und am Folgetag gleich mal mit Bankdrücken, Brust schräg etc. weitermachen - ich sag Euch, meine Gewichte konnte ich kaum ausreizen, das Training hat ja mal wieder richtig weh getan. Dafür ging für den Beinstrecker noch was, da bin ich trotz Knie auf 80kg hochgegangen und bei der Multipresse habe ich zum ersten Mal 105 kg aufgelegt. Ich habe außerdem den neuen Tae Bo Kurs eine Weile beobachtet und für cool befunden, gar nicht so "schuttig" angehaucht wie die alte Variante sondern technisch sauber, ohne getänzel in Strumpfhoden. Ich will das unbedingt mal ausprobieren, habe ich mir für nächste Woche auf den Plan gesetzt.

Am Donnerstag habe ich "sportfrei" gemacht, ich habe endlos lange geschlafen und dann auch nicht mehr viel bewegt. Ich war in der Stadt ein bisschen einkaufen, Sojamehl und Reissirup war alle, gibts ja nur im Reformhaus ...

Am Freitag - also heute - bin ich direkt um 7 Uhr zum Krafttraining 3 angetreten, die "Restmuskeln" - so hauptsächlich Arme würde ich sagen, na und Bauch mache ich ja immer mit. Ich habe da diese neue Übung, Bizepscurl mit Langhantel, angelehnt - die Übung ist extrahardcore, besonders in Kombination mit den Hammercurls im Stehen, die die Folgeübung sind. Das hat schon schön gezwiebelt. Bauch habe ich heute im Gym nicht übertrieben - logisch, denn heute abend gabs noch 2 Stunden Karatetraining.

Wir haben heute wieder ein bisschen Kampfrichterinfos widerholt, Randori gemacht - was schon viel Spaß gemacht hat, außerdem haben wir Kumite Ura gemacht (1&2) , Sanchin sind wir gelaufen und haben dazu auch ein paar neue Infos gekriegt, z.B. dass die Spannung nicht beim Vorgehen kurz gelöst wird sondern erhalten bleibt und welchen Sinn der Teisho Uchi hat - also warum der relativ eng zusammen ausgeführt wird, Seiyunchin haben wir die Anfangssequenz noch mal geübt und besonders den Fokus auf die Betonung des Go und Ju in dieser Sequenz geübt.

Morgen ist Samstag, da werde ich evt. eine Ausdauerrunde machen zwischen 60 und 90 Minuten - vielleicht regeneriere ich aber auch, mal gucken wie fit ich morgen bin.

links seht ihr die Schoko Eiweißcookies, Details siehe Kommentar. Und rechts sind es die Haselnuss Eiweißriegel.


Die käuflichen Eiweißriegel sind zwar praktisch wenn nach dem Training keine Zeit für einen Shake ist oder einfach für zwischendurch - allerdings schmecken die mir nicht besonders gut, die Konsistenz ist echt zäh (quasi wie eine Schuhsohle) und es sind meistens sehr viele Kohlenhydrate in dem Ding.

Ich habe nach einem Rezept gegoogelt und dieses Basisrezept beim Bodybuilding-Treff gefunden:

100g Müsli, Cornflakes oder Haferflocken
20g Mehl
150g fettarmer Joghurt
30g Proteinpulver
20g Zuschlag (z.B. Trockenobst, Kokosflocken...)
1 Beutel Backpulver

Das Verhältnis von Eiweiß zu Carbs hat mir nicht gefallen und ich wollte in Form von Nüssen noch etwas mehr gutes Fett im Riegel haben, außerdem empfand ich die Backpulvermenge als zu viel für den geringen Mehlanteil (Geschmacksprobleme...). Deshalb habe ich die Mischung wie folgt gebacken

100g Vollkorn Haferflocken
20g Soja Mehl entfettet
150g Magerquark
80g Whey Proteinpulver
20 g Mandelstifte
20 g Haselnussmehl
1 TL Honig
1 Pr. Salz
1 Eßl. Erdnussbutter stückig
1 Messerspitze Gluten
1 Messerspitze Natron
1 Messerspitze Backpulver
Mark einer 1/2 Vanilleschote

Etwas Milch um den Teig ein wenig geschmeidiger zu machen.

Ich habe die Masse bei 180° Heißluft etwa 20 Minuten gebacken, die riechen gut beim Backen. Dann habe ich wie in der Anleitung die Teile in Riegel geschnitten, ich habe mich für eine Einteilung zu etwa 30-50 g entschieden. Mit iCalc habe ich jetzt mal die Nährwerte errechnet und mit meinem üblichen Eiweißriegel PowerPack von Multipower verglichen.


Mein Riegel hat auf 50g

139 Kalorien
12,4 g Eiweiß
5,5 g Fett
9,9 g Kohlenhydrate

PowerPack (weiss) von Multipower hat auf 50g

196 Kalorien
13,5 g Eiweiß
5,0 g Fett
23,5 g Kohlenhydrate

Daraus folgt: der selbst gemachte Riegel nach meiner Abwandlung hat weniger Kalorien bei annähernd vergleichbarer Eiweißmenge, halb soviele Kohlenhydrate und in dem etwas höheren Fettanteil stecken hochwertige Omega 3 Fettsäuren. Es war wenig Arbeit, wenn man nicht will braucht man noch nicht mal einen Mixer sondern kann den Teig mit einem Kochlöffel rühren - dann bleibt er noch kerniger.

Und, wie schmeckt es nun?

Irgendwie geht der Geschmack mehr Richtung Keks, ich habe mit Whey Geschmacksrichtung Haselnuss gebacken, es schmeckt schon sehr nach dem Pulver, was mich persönlich etwas stört weil es dann ziemlich süß ist. Es schmeckt und riecht allerdings um Längen besser als Power Pack, von der Konsistenz ist es eher wie ein Müsliriegel, ein wenig weicher vielleicht.

Nächstes Mal werde ich das Rezept noch etwas anpassen, ich werde mal auf 300g Quark gehen, zu den 80g Wheyprotein noch ca. 50g Multipower 80 geben, ein Eiweiss dazu geben, noch 2 Eßl. Kakaopulver schwach entölt (Back-Kakao) und die Dinger als Cookies abbacken. Die Änderung wird den Geschmack noch etwas korregieren und erspart mir das etwas nervige Schneiden des warmen Teigs.

Die Nährwerte sind dann noch mal optimiert (gerechnet auf 50g):

116 Kalorien
12,1 g Eiweiss
4,6 g Fett
6,3 g Kohlenhydrate

Ich schreib Euch dazu, wie die Whey Cookies geworden sind. Es ist im übrigen so, dass ich die Riegel / Cookies im Kühlschrank aufheben werde, da wird das sein wie mit American Cookies, daß Du sie so etwa eine Woche gekühlt lagern kannst ohne Geschmacksverlust. Hoffe, das ist bei den Dingern auch so.

- Achja, die Zubereitungszeit ist superkurz, ich habe etwa 5 Minuten gebraucht - wer nicht so oft backt braucht vielleicht 10 Minuten maximal, Backzeit liegt bei 20 Minuten. Mit einer Rezeptmenge habe ich 15 Riegel bzw. 19 Cookies bekommen und damit den Riegelbedarf für zwei Personen und 1 Woche gedeckt. Man braucht eigentlich nur eine Schüssel und einen Kochlöffel zur Zubereitung, es macht also auch wenig "Dreck". Außerdem riecht das Haus hinterher toll :-)

Tja nur chillen und sporteln war dieses WE auch wieder nicht drin ...

Am Wochenende brauchte eine Freundin meine Hilfe - das hat meinen Plan ein wenig durcheinander gebracht, ich hatte am Sonntag also nur zwei Stunden Zeit fürs Training - ich habs also die Sätze schön zusammen gebastelt sofern es ging, ich war gegen Abend im Gym da ist es voller als über Mittag. An die Multipresse bin ich nicht rangekommen weil einer auf/unter der Dauercamping gemacht hat - stattdessen habe ich dann die Beinpresse genommen. Auch mal wieder schön, sieht ja dann nach so viel Gewicht aus ;-) Bis auf kurzes Warmup und Cooldown habe ich auf Cardio zeitlich verzichten müssen, Sonntags macht das Gym ja schon um 19 Uhr zu.

Heute war ich schlapp wie ein Brötchen, vielleicht habe ich gerade wegen der Hektik gestern heute intensiven Muskelkater - jedenfalls wollte ich meine 45 Minuten Cardio von gestern nachholen, das ist mir irgendwie schwer gefallen. Egal, ich habs' geschafft, und danach noch etwa eineinhalb Stunden Spazierengehen.

Jedenfalls bin immernoch schlapp, ich fühle mich heute mal wieder wie so ein Rentner - morgen gibts erst Mal einen neuen Trainingsplan fürs Gym, darauf freue ich mich besonders :-) Wer sich fragt, welchen Zusammenhang das Bild mit dem Text hat: es gibt keinen. Ich wollte einfach in Bild einfügen und das fand ich irgendwie lustig-schwachsinnig genug ...

Diese Frage habe ich mir gestern gestellt.

Nach dem Dienstagstraining (HIER), das mich körperlich relativ angestrengt hat (bin immer noch nicht wieder auf Normal-Fitness) bin ich zuhause direkt ins Bett gegangen - und morgens um fünf schwupps aus dem Bett gehopst weil ich mit einer Freundin zum Aquasport verabredet war. Pünktlich um viertel vor Sieben sind wir im Wasser gewesen und haben eine knappe Stunde Aquagymnastik gemacht, sind dann einen Happen Essen gegangen und dann waren wir zum Probetraining im FitnessFirst - dort habe ich mein übliches Kraftausdauertraining für Mittwochs gemacht, die Bauchübungen habe ich verdoppelt und außerdem konnte ich nicht wiederstehen und habe alle mir unbekannten Maschinen mit jeweils drei Sätzen meiner Präsenz erfreut - darunter waren zwei lustige Maschinen im Zirkel (Bizeps und Trizeps), die Wadenpresse, eine Maschine die Quadrizeps heißt, eine interessante Beinpresse und eine Bauchmaschine, die ich nicht kannte. Als die Saunarunde dran war, hatten wir uns die also redlich verdient. Ausdauer haben wir nicht viel gemacht, 10 Minuten Warmup auf einem Hightech Crosstrainer und 10 Minuten Cooldown auf dem Fahrrad mussten reichen, mehr hätte ich heute auch nur sehr schlecht geschafft, genug Erschöpfungstherapie für diesen Tag.

Heute habe ich zur "Belohnung" einen Muskelkater, der sich gewaschen hat. Ich mache heute also nichts, einfach nur ausspannen und erholen, damit ich morgen fürs Karate Training wieder einigermaßen fit bin und mich wieder erschöpfen kann ;-) Freitags gibts Sanchin und Seiyunchin lt. Trainingsplan - obwohl ich nicht genau weiß ob wir ggf. eine Planänderung wegen des Sommerlehrgangs haben, was ja auch super spannend wäre. Für Seiyunchin wünsche ich mir von Herzen, dass der Muskelschmerz in meinen Oberschenkeln bis morgen weg ist oder zumindest viel weniger wird, damit ich den Langzeitaufenthalt im Shiko Dachi überlebe.

Ich habe mich am Wochenende schreibtechnisch geschont - meinen Körper habe ich allerdings nicht geschont, Training musste schon sein.

Freitag habe ich eine dreiviertel Stunde Walking gemacht wobei die letzten 20 Minuten eher Spazierengehen waren, dann war ich platt. Ich hatte für Donnerstag ja zum ersten Mal wieder mehr Gas gegeben mein Training was Ausdauer angeht und ich regeneriere scheinbar noch nicht so schnell wie in normalem Gesundheitszustand. Samstag habe ich meine Arme im Gym mit allen möglichen Geräten und Übungen richtig leergepumpt und etwa vierzig Minuten leichtes Ausdauertraining gemacht - und Sonntag habe ich mein übliches Kraftaufbautraining gemacht und auch wieder mal hier und da Supersätze reingepackt - und die Beine habe ich richtig "gequält" in dem ich vor Multipresse alle Beinmaschinen durchgenommen habe. Arme habe ich am Vortag ja schon isoliert gemacht, heute nur "nebenbei" weil die ja oft mit beansprucht werden. Am Sonntag habe ich mich noch mal zu leichter Ausdauer aufgerafft, es war schockierend für mich, wie unfit ich war - üblicherweise hätte ich mit der Leistung der vergangenen Tage kein Problem gehabt das sich fühlbar auf die Ausdauerleistung auswirkt. Hmmm, blöd. Wahrscheinlich schwirrt immer noch was von dem Antibiotika in meinem Körper rum.

Gestern habe ich dann auf direkten Sport verzichtet, ich war ein paar Stunden mit einer Freundin in der Stadt - da sind wir viel gelaufen aber eben mehr so spaziermäßig. Das war okay, mehr wäre aber nicht gegangen. Heute habe ich nichts gemacht, nagut die "Anne" Version von nichts - ich habe im Gym Sanchin geübt, nicht mit Spannung sondern nur den Ablauf, ich hätte gerne, wenn meine Füße/Arme/Körper die Kata läuft ohne dass mein Kopf ihnen sagen muss, was jetzt generell die "Choreographie" ist - es gefällt mir noch eine Menge nicht, ich würde auch geistig gerne nicht sowas denken wie "Arm vor, Bein vor, Drehung, Schulter nicht hochziehen, Fußboden festkrallen" sondern meinen Fokus lieber darauf richten, die Kata zu erkennen - also im Grunde beispielsweise die recherchierten Bedeutungen im Kopf bewegen oder gerne auch nichts denken um noch mehr "Sanchin" zu sein - ist bestimmt voll unverständlich ausgedrückt, ich weiß nicht wie ich es anders schreiben soll. Vielleicht beschreibe ich das Gefühl: wenn ich Sanchin laufe, dann ist das so als ob mein Kopf vorneweg geht weil er das Schema so ungefähr kennt und den Körper hinterherzieht, der scheinbar ein Legastheniker ist. Es besteht also sowas wie eine Zeitverzögerung weil ich soviel denken muss damit ich den Ablauf korrekt einhalte - deshalb muss ich jetzt erst Mal so lange den Ablauf üben, bis mein Körper nicht mehr dem Kopf hinterrennt.

Ich habe immer noch schweinemäßigen Muskelkater von Sonntag - besonders betroffen ist der Brustmuskel und meine Oberschenkel sowie das Hinterteil. Kann ja heiter werden heute beim Karate Training, naja, nur die Harten kommen in den Garten hm?

Nach dem ich nun wegen meiner Bronchitis eine Weile sportlich zurückstecken musste, habe ich heute wieder angefangen, mein Trainingsprogramm zu normalisieren.

Dazu gab es vor dem Krafttag 2 (Kraftausdauer) 5 Minuten Rudern, 30 Minuten Crosstrainer (Level 10-12), 30 Minuten Fahrrad (Level 8-10) - alles in moderatem Widerstand, abgesehen vom Rudern (Level?), das muss ich erst noch lernen und das ist irgendwie total anstrengend von Natur aus. Spannende Aufgabe für die nächsten Monate Training, hm?

Das Krafttraining war wie immer schön anstrengend, Seitenheben hat mich heute halb gekillt ;-) , A3 und A4 war ich etwas schlaff für meine Verhältnisse, was ggf. an der Ausdauereinheit vor dem Krafttraining lag. Ich habe heute keine Extratouren gemacht, also keine Supersätze gebaut oder zwischen den Sätzen andere Übungen oder kurze Cardiointervalle gemacht. Ich muss ja nicht gleich übertreiben. Den Spaß gönne ich mir am Sonntag, ich hab mir schon wieder einen Pacours ausgedacht.

Zum Abschluss habe ich noch eine weitere halbe Stunde auf dem Fahrrad verbracht, nur bei Stufe 8 zum Auskühlen und weil ich einen Film auf meinem Iphone zuende gucken wollte und dabei nicht blöd in der Gegend herumsitzen. Es hat sich gelohnt, ich habe nach dem Training endlich mal wieder Ketose festgestellt und war komplett durchgeschwitzt.

Ich habe natürlich auch die Spiegel im Kursraum wieder genutzt, um Sanchin zu üben - vor dem Training.

Für morgen will ich erst Mal den Muskelkater abwarten und einschätzen, bevor ich das Programm festlege. Ich habe voll Lust, mal wieder einen Parcours zu bauen, gucken wir mal.

Da schreibe ich Euch gestern nacht "die weiteren Informationen über den Trainingsinhalt folgen morgen" und jetzt, wo ich das tun will, muss ich erst Mal grübeln, was ich schreiben will.

Selbstverteidigung haben wir gemacht und zwar ging es konkret darum, den Angreifer davon abzuhalten, einen am Kragen zu packen. Die gezeigte Technik war für mich koordinativ schwierig - die Armbewegung muss ich zuhause üben. *grins* und rechts von links unterscheiden muss ich auch üben ;-)

Bodenkampf gabs auch wieder eine Runde, die hat wie immer superviel Spaß gemacht und musste mich hinterher erst Mal wieder richtig anziehen. Ich staune immer noch, wie sehr Bodenkampf mich ins Schwitzen bringt und bin relativ verwirrt, dass es mir Spaß macht. Als ich damals Human Weapon angeguckt habe und bei einigen Kampfsportarten die Hauptevents da unten stattfanden, fand ich die deshalb blöd. Das ist dann mal wieder der Unterschied zwischen Theorie und Praxis.

Irgendwelche Nachwirkungen? Ja, einige blaue Flecken von der "Kuschelrunde" auf dem Boden, blaue Flecken auf dem Spann und etwas Abnutzung auf dem rechten Spann. Meine Zehen hatte ich wieder schon eingetaped, die sind diesmal nur ein bisschen aufgegangen.

Heute habe ich mit Rücksicht auf die Antibiotika im Gym eine ruhige Kugel geschoben, eine halbe Stunde Fahrrad auf Stufe 8 und zwanzig Minuten relativ langsam Walken auf dem Laufband (5 km/h und 5% Steigung) um bei einem niedrigen Puls zu bleiben. Auf dem Fahrrad hatte ich einen Maxpuls von 102, beim Laufband weiß ich es nicht aber es hat sich nicht anstengender angefühlt wie Fahrrad sondern war ganz easy. Geschwitzt war ich trotzdem. Heute nehme ich die letzte Tablette von den "Mercedes unter den Antibiotika" ein - das ist so eine Sorte, von denen sind nur 3 in der Packung. Kommt mir komisch vor aber ich bin auch nur ein Laie. Das bedeutet, morgen kann ich langsam wieder damit anfangen, mich an etwas mehr Leistung zu gewöhnen.

Das ist auch gut so, ich habe schon einige Wochen einen Gewichtsstillstand, das ist an sich normal bedenkt man, wie lange ich meinen Body schon mit einer negativen Energiebilanz nerve. Über zwei Jahre. Mich nervt der Stillstand, ich weiß was zu tun ist - dafür wird es jetzt Zeit.

Gutes Stichwort: es wird Zeit, einkaufen zu gehen damit ich mein Ernährungsprogramm auf meinen Actionquotienten abstimme.

Nach dem ich ziemlich lange geschlafen habe und beim Frühstück eine Runde gebloggt habe, gings ab zum Arzt wegen meinen immer noch betroffenen Atmungsorganen. Tja, und direkt gibts ein Antibiotikum - daraus folgt, ich muss auch diese Woche beim Sport noch gut auf mich aufpassen, insbesondere Ausdauertraining ist nicht drin während ich die "Gesundmacher" nehme, Krafttraining geht ja nicht so aufs Herzkreislaufsystem (solange ich keine Supersätze mache).

Naja, das bedeutet konkret, es ist noch ein Karate Training betroffen und nächste Woche will ich dann wieder überall dabei sein - dafür nehme ich ja die Dinger, damit ich wieder richtig fit bin und mir nicht immer vorkomme, als ob ich irgendeine Einschränkung habe, von meinem dicken Hintern mal abgesehen;-))

Heute habe ich zuhause Sanchin noch mal geübt und den Teil von Seiyunchin, den Ralf uns am Freitag beigebracht hat.

Wegen weiteren Termin war ich sehr spät ins Gym gekommen und direkt im Anschluss verabredet. Da komme ich um die Ecke und sehe: es ist total voll im Freihantelbereich - und ich hatte doch nur 45 Minuten fürs Training, was ohnehin schon ultraknapp ist. Spontan habe ich mich entschieden, meinen Plan an die "alten" Maschinen zu verlegen - und wisst ihr was: die Idee war gut denke ich. Ich habe so alle geplanten Muskelgruppen in der geplanten Reihenfolge ohne Wartezeiten für heute abgearbeitet - das Training ist zwar nicht soooo intensiv wie Freihanteln aber besser als nur das halbe Programm schaffen und platt bin ich jetzt auch.

Warum habe ich mich gestern nur dafür entschieden, zuhause ein Parcoursprogramm durchzuziehen um mir die Fahrt ins Gym zu sparen. Hätte ich mir gleich denken können, daß ich heute dafür eine extra volle Muckibude vorfinde. Egal, ich bin damit klargekommen, darauf kommt es an. Mittwoch möchte ich wieder beide Programme ein bisschen kombinieren, wenigstens meine Lieblingssachen die ich heute verpasst habe: Bankdrücken und Cable Cross.

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Auf meinem "Speiseplan" für heute stand Kraftausdauertraining - und ich hatte das Kraftaufbautraining am Sonntag wegen Krankheit verpasst und das habe ich nachgeholt. D.h. ich habe mich richtig ausgepumpt und beide Programme gemacht, größtenteils habe ich es als Cross Training / Supersätze gemacht damit ich nicht vier Stunden für das gesamte Programm brauche. Habe ich auch nicht, in guten zweieinhalb Stunden war ich durch - mit dem Programm und natürlich auch am Ende meiner Kraft. Ich habe erst Mal eine viertel Stunde auf der Matte gelegen und mich ausgeruht. Ich stelle jetzt etwa eine Stunde nach dem Training fest, dass ich mich wirklich richtig ausgepowert habe für meinen aktuellen Gesundheitszustand - das merke ich daran, dass mein Denken echt langsam geworden ist, ich habe keine Lust viel zu sprechen, ich bin richtig leer ;-) Wird Zeit, mich aufzuladen, woll?

Auf richtiges Ausdauertraining habe ich auch heute noch verzichtet, mal sehen wie schlimm der Muskelkater morgen so ist - wenn es geht versuche ich eine milde Runde, gerade mit Ausdaueraktivitäten muss ich noch aufpassen damit ich mich nicht ins gesundheitliche "Aus" schieße, schließlich will ich Freitag unbedingt zum Karate.

Karate ist ein gutes Stichwort, Sanchin habe ich heute auch zweimal geübt; die "neuen" Teile fallen mir ganz schön schwer, wenn ich heute abend noch Kraft habe, werde ich heute abend noch eine Runde laufen, hauptsache der Ablauf klappt erst Mal einigermaßen für mich allein damit ich Freitag nicht komisch herumstolpere.