Heute war ich planmäßig im Gym und habe meinen Körper erinnert, dass wir doch gerne trainieren. Ich habe mich zusammen gerissen und nicht übertrieben, eine halbe Stunde Fahrrad auf Stufe 12 und ein bisschen Gymnastik, das wars. Achja, und Sanchin habe ich auch bis zur Wendung zwei Mal gemacht, den Rest kenne ich ja nur von der DVD und davon kann ich das super schlecht abgucken, ich komme mir da immer vor wie ein Trottel.

Trotz des leichten Programms war es subjektiv relativ anstrengend für mich etwas zu machen, ich habe das Gefühl, das Herz- Kreislaufsystem ist noch nicht wieder ganz fit - wenn das über Nacht nicht noch mal wahnsinnig viel besser wird muss ich morgen beim Karate noch genauer darauf aufpassen, meinem Körper zuzuhören. Hauptsache ich verpasse nicht nochwas. Eigentlich wollte ich morgen früh einen Teil meines Krafttrainings nachholen, daß ich Sonntag wegen Krankheit ja nicht genossen habe - zumindest die Oberkörper Sachen, die Beinübungen auf keinen Fall vor Karate, sonst bin ich ja gleich tot. Mal meinen Lieblingsexperten fragen was er mir rät.

So, jetzt bin ich bald zuhause (ich blogge aus dem Auto; keine Angst ich fahre nicht selbst) , dann heißt es noch Kuchen vorbereiten für morgen weil ich nachmittags mit meiner Barkeeperin verabredet bin und dann ist es ja schon soweit, Gi raus und rein ins Training. Hoffentlich wird mein Sanchin bald komplett ...

Heute morgen habe ich den Tag mit einer dreiviertel Stunde Schwimmen eröffnet - es war nass :-) Danach war ich im Gym und habe eine nette kleine Übungsrunde eingelegt, kurz 10 Minuten Warmup auf Stufe 20 (von 20) Zufallsprogramm auf dem Crosstrainer gemacht und festgestellt: ich pfeife davon aus dem letzten Loch und kriege das Ding nur noch bewegt, wenn ich mit viel Kraft an den Armteilen ziehe. Kein Wunder, die Wattzahl variiert da in der Stufe so zwischen 250 bis 380 Watt, das kann einen schon mal umbringen.

Da stelle ich mir die Frage: warum mache ich das nicht ein wenig öfter, es reichen da ja schon 10 Minuten um mich richtig fertig zu machen, so als Warmup fürs Training vor den Spiegeln ist das schon mal gut, da reichen ja schon 5 Minuten damit ich total unter Wasser stehe. Ansonsten eignet sich das eher zum Auspumpen als Abschluss einer normalen Einheit.

Balance & Schlagtraining

Unten im Spiegelsaal habe ich dann erst Mal meine Balance Übungen wie Körperwaage und diese verstrickten Füße und Bein hochhalten (was ich gar nicht gut kann) gemacht, das muss echt besser werden, ich bin noch so unbeholfen und gar nicht zufrieden mit meinem Gleichgewicht. Auf dem Balance Pad habe ich Mae Geri geübt, das klappt schon besser, ich falle nicht sofort runter nur weil ich nach vorn getreten habe ;-) und außerdem wieder mein Schlagtraining mit Gewichten gemacht auf Intervallbasis wie ich es im Karate Training kennen gelernt habe, in Ermangelung eines Pratzenhalters ging es wieder mit Hantelns ans Werk.

Sanchin Kritik

Klaro, Sanchin darf auch nicht vergessen werden - damit habe ich mich auch noch eine Weile beschäftigt, zunächst ohne besondere Spannung, dann habe ich die 2 kg Hanteln in die Fäuste genommen und mir vorgestellt, ich will die zerquetschen um zu gucken, welchen Einfluss das auf meine Wahrnehmung der Spannung hat und danach hatte ich in der Abschlussrunde ohne Hanteln das Gefühl, dass ich noch ein bisschen mehr Druck erzeugt habe, als letztes Mal. Das kann durchaus eine subjektive Wahrnehmung sein, weiß ich nicht.

Die Spiegelwand ist ein guter Trainingspartner, wenn auch ein ziemlich unerfreulicher manchmal weil er mir zeigt, was mir alles noch nicht gefällt bei meiner Ausführung.

Mein Sanchin Dachi ist oft nicht breit genug für mich persönlich, bei der Drehung falle ich zwar nicht mehr um - das ist schon mal was - leider verändere ich beim Drehen immer noch die Höhe meines Standes und das soll ja nicht so. Wenn ich dann ganz umgedreht bin, ist der Stand zumindest meistens wieder stabil was ebenfalls ein Fortschritt ist - aber der Fuß, der relativ gerade stehen sollte, hat sich ein Stück zu weit nach innen gedreht während der Fuß, der eingedreht sein soll, nicht so richtig eingedreht aussieht. Klar, das kann ich beim nächsten Schritt nach vorn wieder korregieren. Mir ist außerdem aufgefallen, daß ich beim Drehen manchmal noch vergesse, daß bei Ankunft yoko uke links sein muss und rechts gyaku tsuki - bereit sein soll und wann ich dann atme ist auch noch nicht besonders klar. Logisch, mit dem Spannungsverhältnis bin ich noch nicht annähernd zufrieden, ich merke es bricht immer mal wieder ein wenn ich mich sehr darauf konzentrieren muss, was ich nun mit Händen und Füßen mache und wie ich dazu atme. Naja, wenn ich viel übe gehen Hände und Füße und Atmung vielleicht etwas mehr auf Autopilot damit ich mich stärker auf die Spannung konzentrieren kann.

Sonst noch was zu meinem Training heute?

Ich habe ein bisschen rumexperimentiert und zwei Intervalle (1 rechts, 1 links) mit der Hantel etwas anders ausgeführt, ich habe die Hantel nicht am Griff gehalten sondern sie von der Seite genommen, so dass ich sie beim Schlagen mit der Faust richtig festkrallen musste und es recht schwierig war, trotzdem einen stabilen Schlag hinzulegen. Keine Ahnung ob es was bringt aber es war spannend und irgendwie eine Herausforderung.

...das wollte ich heute. Ich hatte mir heute zum Ziel gesetzt, mich so auszupowern, daß ich quasi auf dem Zahnfleisch rausrutsche aus dem Gym. Und: ich habe das wunschgemäß erledigt, ich sitze hier gerade wieder an der Bar und versuche diesen Blogbeitrag für Euch zu tippen, das Hochhalten meiner Arme für diese Tätigkeit stellt schon den Tatbestand der Folter dar ;-)) Mir tut alles weh, außer der Kopf vielleicht - aber so soll es ja sein.

Ich habe heute den Krafttag 1 aus meinem Splitprogramm gemacht und mich mit schönen Sachen wie Flachbank Brust, Brust schräg, Cable Cross stehend UND liegend oder aber Multipresse, Langhantel Ausfallschritt oder Lat Zug und Rudern mit Langhantel und enges Rudern am Gerät vergnügt. Nicht zu vergessen: Bauchmuskeln auf dem Pezzi Ball. Gewichtssteigerungen hatte ich keine, ich habe die Leistung der letzten Woche gehalten. Warmup habe ich eine halbe Stunde auf dem Fahrrad gemacht, nichts wildes, Stufe 14 (v. 20) - weil ich mir für heute eine kleine Fiesheit fürs Training ausgedacht habe, für die ich meine Power noch brauchte.

Ich habe mich zwischen den Sätzen in den "Ruhepausen" mit dem Balance Pad beschäftigt und Kicks, Punshes und die Körperwaage und diese Kniedrehübung gemacht; Kicks und Punches (2kg Hantel) auf Zeit in 30 Sekunden Intervallen. Das fieseste Intervalltraining hatte ich mir beim Cable Cross verpasst, 1 Satz Cable, 1 Intervall Punshes, 1 Intervall Liegestütze an der Wand und wieder Cable Cross - das durch die sechs Sätze (3 stehen, 3 auf Ball liegen) - war schon hammer, ich habe gedacht Arme, Brüste, Schultern - alles fällt ab.

Außerdem habe ich zwischendurch schon die blauen Bauchbänke für Bauchmuskeln seitlich und das Teil wo man den Arsch hochheben muss gemacht bei Flachbank und Brust schräg. Zwischen den Beinübungen gabs die Kicks auf dem Balance Pad und als ich dann bei den Rückenübungen war, habe ich - mal wieder - Sanchin geübt (ohne Spannung aber mit Beachtung des Atmenrythmus). Die Drehung klappt schon besser und der Stand ist danach auch immer noch einigermaßen breit, nicht gerade "elegant" aber für mein zweites Karatetraining im Allgemeinen denke ich ist es ok.. Das witzige Erlebnis dabei war, dass mir der Schweiss am Kopf langgelaufen ist obwohl das ja nicht so anstrengend aussieht, allerdings mit Lat bzw Langhantel Rudern oder Rudern eng dazwischen bringt das schon den Körper zum ölen. Zum Schluss hab' ich dann Sanchin noch mal mit Spannung geübt, es war ganz sicher nicht genug Spannung aber alles was ich noch drin hatte und es hat echt weh getan. Das war dann der Abschluss, eigentlich wollte ich noch Ausdauer aber ich hatte an dem Punkt das Gefühl, daß ich wahrscheinlich noch gerade so in die Umkleidekabine komme mit meiner Kraft und hinterher die Treppe wieder hoch - es war kreislaufmäßig richtig anstrengend mein Training heute und ich habe geschwitzt, daß ich es selbst kaum fassen kann. Meine Klamotten waren komplett nass hinterher, mein Knieschoner (zum ersten Mal zum Training ausprobiert) war hinterher so vollgesogen von Schweiß, daß ich den kaum von mir abbekommen habe und - kein Scherz! - ich konnte den hinterher regelrecht auswringen und es tropfte ordentlich in mein Handtuch. Krass, da habe ich ganz schön gestaunt. Mein Knie hat das Training mit der Bandage einigermaßen überstanden, Langhantel Ausfallschritt ist selbst mit Bandage keine gute Sache - das rechte Knie kriege ich nicht über den Boden, das Beugen tut nicht nur weh (damit würde ich leben) sondern es fühlt sich an, als ob es reißen würde. Gucken wir mal.

Jetzt bin ich zufrieden und körperlich und geistig ziemlich "dicht" , klar bin ich "Sport High" aber jetzt gibts noch einen Latte Macciato, eine Bananane und sobald ich zuhause bin gibt es nur noch Sofa : Stichwort Faulsein, hemmungslos. Eine doppelte Portion Eiweißshakepulver in wenig Milch mache ich zu Pudding und dazu esse ich gaaaaanz viele Erdbeeren und dann surfe ich im Netz bis ich einschlafe :-)

Grundsätzlich denke ich ist dies das richtige Programm für Sonntag, ich habe noch genug Zeit für Reha bis Dienstag und es war heute im Gym nicht so voll, wenn die Hantelbude so voll ist will ich da mit dem Balance Pad ja auch nicht rumexperimentieren oder versuchen, meine Kata zu laufen wenn da ständig wer um mich rumläuft - so ein paar Leute und blöde guckende Gesichter kann ich ignorieren aber viele, die nerven mich bestimmt NOCH. Ich arbeite dran, mir weniger aus der Situation zu machen und mich nur mit mir zu beschäftigen. Das wird schon noch, irgendwann.

Morgen werde ich nur leichte Bewegungen machen, bisschen Balance üben (das muss ich unbedingt tun, ich bin so "unkoordiniert") und Sanchin noch mal durchgehen, evtl. eine halbe Stunde Crosstrainer oder Fahrrad, das kann ich erst morgen entscheiden, das hängt davon ab, wie gut mein Körper die hohe Belastung von heute wegsteckt. Wenn es morgen ganz schlimm ist, schwimme ich ein bisschen vor dem Fitness Studio damit sich meine Muskeln lockern.

...ich kann meine Arme nicht mehr hochmachen. Woran kann das liegen? könnte man sich jetzt fragen. Die Antwort ist einfach: ich habe mein neues Trainingsprogramm ausprobiert - den Tag 1 - und es sind 9 Übungen an Gerätschaften/ mit Hanteln und ein paar Extras auf der Matte für Bauch & Co. Warmmachen war eine viertel Stunde Fahrrad Intervall auf Stufe 14 (von 20) - ich habe geschwitzt aber noch gut gelebt.

Zurück zum Krafttraining. Da sind schon ein paar ganz fiese Kombinationen dabei, besonders fies ist in der Doppelkombination Cable Cross im stehen ganz normal und direkt danach im Liegen auf dem Pezziball - ergänzen möchte ich die Information, daß ich vor diesem Doppel Bankdrücken flach und Brust mit Kurzhanteln auf der Schrägbank gemacht habe und schon das Anbringen der Zugvorrichtungen am Cable Cross sehr schmerzhaft war wegen der Vorbelastung. Als weiteres fieses Doppel, oder es ist ja eher eine Dreierreihe, empfinde ich Latzug zur Brust (die neue Position ist allerdings angenehm und macht die Übung wieder spannender), dann freies Rudern mit der Langhantel und danach direkt noch mal Rudern am Zuggerät - ich sag nur auahhhhh.

Ebenfalls neu und eine Herausforderung ist die Kniebeuge im Ausfallschritt mit Langhantel - ebenerdig ging es ganz gut, mit Step habe ich es ausprobiert, das war auch noch okay (wenn auch schon ziemlich schwierig) und ich habe das dann noch ausprobiert, das schwarze Balance Pad unter den Fuß auf dem Step zu stellen (allerdings habe ich erst mal ohne Langhantel getestet zum Glück) - das ist definitiv spannend und eine Herausforderung die ich probieren werde aber für die regulären Sätze bleib ich beim Step, das ist schwierig genug für mein unerfreutes Knie und mit dem Balance Pad übe ich das erst Mal zwischendurch ohne extra Gewicht, mein Hinterteil wiegt ja schon allein genug.

Supercool (und extrafies) finde ich die Bauchübung auf dem Pezzi Ball, schon im zweiten Satz hat meine Bauchmuskulatur richtig gezittert und ich habe es mit "Schnappatmung" gerade mal bis 13 WH geschafft, danach bin ich nicht mehr hoch gekommen. Und der dritte Satz? Reden wir nicht drüber ... ich habe nur noch 6!!! geschafft und bin dann halb tot vom Ball gefallen. Außerdem habe ich die normalen Crunches gemacht und diese Übung auf den blauen Geräten für die Seite und das wo ich die Beine hoch machen muss. Dann habe ich noch an dem einbeinigen Beckenlift geübt, mit beiden Beinen klappt es gut aber mit einem ... spannend, definitiv.

Direkt nach dem Training habe ich noch ordentlich nachgeschwitzt bzw. als das Schwitzen vorbei war, habe ich überall die überheißen Muskeln gespürt und hatte wieder mein geliebtes LKW überfahren Gefühl. Ich habe meinen Laptop geholt und wollte am Tresen diesen Bericht schreiben, leider habe ich meine Arme nicht mehr hochgekriegt, also war nichts mit tippen. Ich wollte im Ruhebereich der Sauna schreiben wie gestern weil ich da meine Arme auf mir liegen habe und schön schreiben kann. Und, hat das geklappt? Nein. Es war allerdings diesmal nicht die mangelnde Fähigkeit, die Arme zu heben - ich bin eingeschlafen weil ich so müde war vom Training. Das ist mir noch NIE passiert. Da ist es eigentlich viel zu laut.

Krass, das Programm ist richtig super, ich meine fies = gut ist meine Einstellung, solange es für mich irgendwie machbar ist bin ich Fan davon, mich im sportlichen Sinne zu quälen weil ich meine Erfolge sehe - logo, daß das Programm mir Spaß macht, hat ja auch mein Lieblingsexperte gemacht ;-)) Wenn ich so platt bin muss das meine Muskeln einfach in Stimmung bringen, ich brauch Power, wisst ihr ja alles selbst ... immer in Bewegung bleiben.

Heute kommt das Liveblog direkt vom Supermini-Laptop aus dem Ruhebereich der Sauna ... exklusiv für Euch:



Gestern morgen habe ich zwanzig Minuten Wadentraining im Schwimmbad gemacht mit den lustigen Sprintflossen. Und meine Handflossen hatte ich auch dabei, sind ja nicht mehr sehr effektiv ich habe wohl schon zu viel Kraft in den Armen für den geringen Extrawiderstand.

Mein Lieblingsexperte hatte mir für den letzten Trainingsplan ein Splittraining für 3 Tage gemacht - gestern war daraus der "letzte" Rückentag weil ich heute ein neues Programm bekommen habe. Ich bin gestern nicht wirklich weiter gekommen, also keine höheren Gewichte aber ich glaube das ist schon okay, seitdem ich den Plan habe hat ausreichend Steigerung stattgefunden ich habe jetzt einen neuen Plan.

Und der ist wie immer superspannend, mein Lieblingsexperte denkt sich immer wieder was Neues für mich aus - ihr glaubt gar nicht was das für ein Luxus ist als Trainer im Gym einen echten Karate Experten zu haben, das ist ein echter Glücksfall. Er ist einfach der Beste, davon bin ich überzeugt.

Ich habe jetzt zwei Krafttage statt drei damit es hinhaut mit Karatetraining zwei Mal in der Woche und Krafttraining zwei Mal und Ausdauer zwei Mal und einen Tag für Regeneration, also nichts machen.

Besonders spannend am neuen Plan finde ich daß es einmal ein Tag mit wenig Wiederholungen und hohem Gewicht gibt und dann einen Tag mit vielen Wiederholungen und weniger Gewicht. Jetzt muss ich die nur noch perfekt timen, damit ich sowenig Kater mit zum Karate bringe, wie irgendwie möglich. Trotz meines vielen Trainings ist meine relative Kraft noch deutlich verbesserungsbedürftig, ich sage es Euch wie es ist, mein Arsch ist immer noch zu fett. Aber das wird schon.

Heute nachmittag habe ich eine gute Stunde Ausdauer gemacht, eine halbe Stunde Crosstrainer in etwas fieserer Gangart bei etwa 155 Puls und dann walken etwa in mittlerer Intensität. Ich bin also auch richtig ins Schwitzen gekommen, obwohl ich heute den neuen Plan logischerweise noch nicht ausprobiert habe, weil ich gestern erst Kraft hatte , da geht ja nicht schon wieder ein Krafttag.

Jetzt war ich noch schon saunieren und kühle gerade ab beim Tippen - und wieder ist ein Tag weniger auf der Liste, an dem ich noch kein Karate Training besucht habe. Langsam werde ich schon ganz schön hibbelig Leute ...

Vor dem Frühstück war ich schon eine halbe Stunde walken, dann habe ich schön gefrühstückt und bin ins Gym gefahren, dort gabs 30 Minuten Hardcore Crosstrainer bei einem Puls von 160 auf Stufe 12-14 und dann direkt 30 Minuten medium auf dem Fahrrad (ebenfalls 12-14), dann habe ich Brust/Beine Kraftprogramm gemacht und wieder mit den 5 Sätzen ordentlich geballert statt "nur" die üblichen 3 - Bauch habe ich intensiver gemacht als vorgesehen und neben der Bauchmaschine noch zwei Übungen auf der Matte und zwei Übungen auf dem komischen blauen Gerät. Achja, und ich habe zusätzlich - vor der Multipresse - Beinbeuger und Beinstrecker mit Maschine gemacht und A3/A4 habe ich ohne Pause trainiert - immer abwechselnd, sehr schmerzhaft aber es hat Zeit gespart. Brust ist richtig fies ausgepumpt gewesen - schon nach Brust schräg mit Kurzhanteln, das habe ich daran gemerkt, daß schon das reine Hochmachen der Arme fürs Cable Cross sauweh getan hat.

Insgesamt bin ich mit der Performance sehr zufrieden, ich habe knappe 3 Stunden in reines Training investiert und dabei ordentlich geschwitzt (und ein vernünftiges Maß geflucht, was ich mir da gerade wieder antue) , ich konnte meine Sachen quasi auswringen hinterher und hatte hinterher Schwierigkeiten, mich auf dem Barhocker zum Teetrinken zu halten.

Ich fühle mich jetzt natürlich extra schlapp, gleich gehts zum Ostergrillen - also kriege ich zumindest was leckeres zu futtern, Hunger habe ich auch wieder für drei Leute weil ich logischerweise bis auf Frühstück heute nicht gegessen habe weil ich beim Training war, dann in der Sauna und dann war es zu spät für einen Eiweißshake.

Es sind nicht mehr viele Tage, bis ich zum Karate Training gehe und deshalb will ich die fehlenden Tage noch mal mehr schwitzen - das wird vielleicht nicht viel ändern daran, daß mein XXL Hintern trotzdem irgendwie lahm ist aber so what, es gibt mir ein gutes Gefühl.

Heute habe ich mein Brust/Beine Programm absolviert. Das mache ich normalerweise Sonntags weil es da im Studio leerer ist, gestern hat sich das durch eine Ausnahme nicht ergeben und so habe ich gestern draußen Ausdauer gemacht und heute mein Krafttag 1 nachgeholt.

Es war tolles Wetter also dachte ich, es wird leer sein. Das Gegenteil war der Fall, voll viele Leute überall und die schienen besonders gerne dort abzuhängen, wo ich gerade laut Plan hin musste. Das bedeutet:

1. Das Training hat lange gedauert
2. Ich musste die Geräte in der Reihenfolge variieren, teilweise habe ich sogar Muskelgruppen vermischt was bescheuert ist aber die Alternative war kalt werden

Ich habe Brust schräg und Cable Cross vor dem Bankdrücken gemacht und mich dadurch bei letzterem mit dem sonst üblichen Gewicht übernommen. Zum ersten Mal hatte ich mich eingeklemmt und dachte, ich komm da nicht wieder allein raus, mit der allerletzten Kraft habe ich es doch noch geschafft , das Ding auf die erste Etage zu drücken - sehr wackelig wars.

Insgesamt habe ich keinerlei Gewichtssteigerungen erreicht, ich war nicht konzentriert genug durch die durchgedrehte Reihenfolge, mir waren überall zu viele Leute, es war laut und hektisch - es war einfach nicht so genußvolles Auspowern wie sonst, wo ich ganz bei der Sache bin sondern mehr sowas wie Plan abhaken, fast schon ein wenig Flucht. Sehr unschön. Adäquat überfahren fühle ich mich jetzt trotzdem, ich bin körperlich schön am Ende, ordentlich müde und ich werde ganz sicher bald schlafen. Also so ungefähr in 3 Minuten ;-)