Hey Leute,

ich schweige viel im Moment - der Grund: das Blog zieht um. Ich erwähnte es glaube ich schon irgendwo bereits.

Ich denke ab Mitte nächster Woche kann der normale Blogbetrieb in der neuen Location aufgenommen werden, damit Euch nicht superlangweilig ist, dürft ihr gerne
schon das neue Blog testen. Hier und da sind noch Programmierfehler von denen ich hoffe, diese bis nächste Woche auszumärzen. Außerdem habe ich meine Karatesachen noch nicht neu archiviert - aber das macht nichts, hauptsache was Aktuelles lesen ;-)

Hier die URL: http://karate.schocktherapie.org

Gestern war das Training hammermäßig cool, es hat richtig Spaß gemacht - und war so schweinemäßig anstrengend, dass ich in der Konditionsrunde nach der Rückenübung keinerlei Anstrengungen mehr unternommen habe, meinen Kopf nicht in die Pfütze von meinem Schweiß zu legen, direkt auf den ziemlich staubigen Hallenboden. Hauptsache liegen. So tot war ich noch nie vom Karate Training, es war richtig super.

Okay, was haben wir gemacht?

Nach der Abteilungsversammlung haben wir beim Aufwärmen Purzelbäume und Rollen auf den großen (und kleinen) Matten gemacht und sind gelaufen. Das Laufen ist ja noch nicht so mein Spezialgebiet - die Purzelbäume haben allerdings Spaß gemacht nach dem ich meine ersten Testrunden gemacht habe.


Randori, Bodenkampf & Tegumi

Weiter gings dann mit einer kurzen Runde Sanchin und dann direkt mit Randori, dann Bodenkampf um so richtig ins Schwitzen zu kommen und abschließend war dann Tegumi an der Reihe. Da hat Ralf uns jeweils vorgegeben, wie wir uns aus dem Stand zu Boden befördern - und ich habe eine neue Nage kennengelernt (Nr. 5). Knapp beschrieben: bücken und dem anderen die Beine wegreissen. Und eine andere Form war auch interessant - keine Ahnung wie die klassifiziert wird: der Gegner wird mit Hiza Geri angegriffen und dann am Hals zu Boden gezogen. Hat auch ganz gut geklappt und zu einem ganz schönen Knubbel am Boden geführt.

Also so grob zusammengefasst haben wir die meiste Zeit im Training damit verbracht, irgendwie aneinander herumzuzerren oder unter bzw. übereinander verbracht - anstrengend, das sage ich Euch.

Heute habe ich trotz gewisser Trainingsnachwirkungen (ähhh, ich red nicht von den üblichen blauen Flecken und aufgesprungenen Zehen sondern von Muskelaua) diszipliniert mein Kraftprogramm im Gym erledigt und dabei fleißig in mich hinein gejammert, was mich nicht davon abgehalten hat, bei der Multipresse noch mal 10 kg extra drauf zu packen - da bin ich dann jetzt bei 110kg was ich für mein verletztes Knie schon ziemlich cool finde.

Jetzt chille ich ein bisschen am Tresen im Gym, trinke mir noch einen Tee und dann werde ich mich erstmal ein bisschen aufwärmen, denn ich will ja heute zum Tae-Bo Kurs und mein Lieblingsexperte hat mir den Tipp gegeben, mich vorher auf dem Fahrrad warm zu machen damit ich im Kurs nicht eine so lange Anlaufzeit habe. Ich bin irgendwie aufgeregt wegen dem Kurs, das wäre ich wahrscheinlich auch, wenn ich mich nicht schon fühlen würde wie auf halber Batterie aber mein Ziel und nunmal mein Ziel und da brauche ich jedes bisschen Fitnesstraining, was ich irgendwie rausquetschen kann, damit ich nicht wie ein alter Schlaffi trainieren muss und beispielsweise beim Lauftraining immer gleich jaspe wie ein D-Zug.

Und klar: der Arsch muss weg. Es ist ja bei weitem nicht so, daß ich keine Kraft habe - es ist vielmehr so, daß die Summe meiner Kraft gegen einen Gegner antritt, der einfach viel zu schwer ist und der über Technik nur minimal auszutricksen ist. Es stellt für mich ein gewisses Ärgernis dar, dass ich wegen dem blöden Burnout und den Blutwerten im Moment nicht so Recht voran komme wie ich das geplant habe, aber der Körper hält sich nun mal nicht mit so viel Ehrgeiz an meinen Plan wie ich das tue. Naja, sei's drum, ich kriege das Biest schon noch.

Nebenbei bin ich froh, daß ich endlich einen zweiten Gi habe, ich habe mir den Europa von Kaiten gekauft - nach dem ich völlig erschrocken verschiedenste Kwon Dinger anprobiert habe, die sich um meine runden Formen einfach nicht so recht schmiegen wollten. Der Europa ist im Vergleich zum Emperor ein leichteres Material, was gerade jetzt im Sommer bestimmt angenehm ist. Das Ding ließ sich sogar bügeln ohne mir dabei den letzten Nerv zu rauben - der Emperor ist nämlich ein bockiges Teil, der trägt sich zwar gut (wenn auch etwa störrisch) aber beim waschen und bügeln krieg ich plaque.

*jipiii* jetzt habe ich einen neuen Trainingsplan. Genau genommen hat mein Lieblingsexperte mir den schon gestern gemacht - sind wieder ein paar spannende neue Sachen dabei und es sind wieder drei Split Tage. Heute habe ich den Split für Mittwoch ausprobiert (logisch, weil Mittwoch ist *grins*), es war heute soweit nichts Neues dabei aber es hat Spaß gemacht weil ich bei Flachbank und Cable Cross jeweils 4 Sätze machen durfte *schnauf* und bei Flachbank mache ich ja immer mit der Stange noch Auf- und Abwärmsatz. Außerdem sind es wieder weniger Widerholungen bei mehr Gewicht, das macht mir grundsätzlich immer mehr Spaß, ich bin jetzt jedenfalls platt wie ein Brötchen :-) .

Ich hatte gestern noch ein wenig Aufregung wegen meiner Blutuntersuchung und der Ergebnisse deshalb habe ich gestern nichts mehr dazu geschrieben, ich war einfach deprimiert und wollte lieber auf dem Sofa liegen und mir die Decke über den Kopf ziehen.

Heute gehts schon wieder, ich bin erleichtert daß sich alles als regelbar rausgestellt hat, es gibt zwar keinen Anlass zu Luftsprüngen aber es wird schon irgendwie werden (müssen).

Auf jeden Fall heißt das Ergebnis: ich darf trainieren - ich muss noch ein paar Wochen bei Ausdauer etwas aufpassen und immer auf meinen Körper hören wenn er sagt das Schluss ist, dann ist auch Schluss. Das klingt einfach, ist für mich allerdings eine ganz persönliche Herausforderung, blöder Ehrgeiz an dieser Stelle. Schlimmer wäre es allerdings, wenn ich kein Training machen dürfte - das würde ich vielleicht zwei Tage respektieren können und dann wäre es vorbei, ich habe noch so viel vor, da treibt es mich quasi an.

Heute war ich etwas verwundert, daß ich meine 90 Minuten Ausdauereinheit nicht geschafft habe und brauchte tatsächlich erst Mal meine Zeit um herauszufinden, woran das denn liegt, warum ich heute "nur" 75 Minuten geschafft habe.

Klaro, Muskelkater deluxe hat mich heute ja schon beim Aufwachen begrüsst, ich habe gestern mein Kraftausdauerprogramm durchgeführt und eine halbe Stunde Walking gemacht und danach gabs am Abend noch zwei Stunden Karate Training - in dem ich zwischenzeitlich ein klein wenig bereut habe, das ich heute schon im Gym war aber mir gepflegtem Zähne-Zusammenbeissen ging es irgendwie, am schmerzhaftesten war eigentlich die Konditionsrunde zum Abschluss - aber hinterher war ich natürlich very happy. Unterm Strich bedeutet das, ich habe knapp zwei Stunden im Gym trainiert und zwei Stunden Karate hinten angehängt, damit sind das fast vier Stunden Sport - irgendwo ist es logisch, daß ich heute nicht zu Höchstleistungen imstande war.

Mal gucken, was morgen so geht - morgen ist Kraftaufbauprogramm angesagt und ich mische es wieder etwas mit Cardio oder damit, daß ich in den Pausen der Sätze schon mal andere Übungen mache damit ich am Ende des Tages Extraplatt bin. Montag ist dann Regneration angesagt und Dienstag auch - zumindest bis um 19 Uhr das Karate Training angesagt ist.

Supplements

Martial, sorry ich hatte einfach vergessen was dazu zu schreiben. Ich nehme täglich 1-2 Eiweißshakes zu mir, bisher Multipower 80 doch ich werde jetzt mal Whey testen, da dies eine äußerst interessante Aminosäurenmatrix hat und besonders gut vom Körper verwertbar sein soll und dabei auch noch schmecken. Je nach Beanspruchung ergänze ich Aminos in Flüssigform vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Training (da dann Tabletten weil ich ja keine Literflasche rumtrage), wenn ich das mal vergesse merke ich schon den Unterschied in der Regeneration. Ansonsten achte ich darauf, alle Vitamine aufzunehmen - also neben Obst und Gemüse gibt es einen Vitmain B Komplex sowie Zink als Nahrungsergänzung.

Glucosamin und Chrondroitin (ist eine Kombitablette) nehme ich für meine Gelenke - ist so ein Haifischflossenzeug und ich finde, es wirkt echt super und ist dabei normal bei Schlecker zu kaufen und nicht teuer.

L Carnitin lässt Deinen Geldbeutel schmelzen

Im speziellen hattest Du nach L-Carnitin gefragt wie ich das finde - und ich muss Dir sagen: ganz nutzlos als Supplement, ich habe es getestet. Der Körper kann das L-Carnitin selbst herstellen - und es ist in Fleisch ohnehin enthalten, es ist durchaus wichtig aber es muss nichts ersetzt werden. Bei meinem Test habe ich nicht mehr oder weniger abgenommen als sonst - spar Dir das Geld und investiere in ordentliches Eiweiß - die Gemische in den Shakes sind echten Lebensmitteln überlegen, weil sie verschiedene Eiweiße enthalten die unterschiedlich schnell verwertet werden und so ist den Körper schnell und über einen langanhaltenden Zeitraum mit Reperaturstoffen versorgt.

Achtung nur für Schlappies ;-)

Über Kreatin und Nox kann ich Dir nichts sagen, es ist für mein Trainingsziel nicht sinnvoll, eine entsprechende Zufuhr einzuplanen. Ich halte eher nichts davon, was hast Du von einem künstlich aufgepumpten Muskel, der keine echte Power hat? Da lieber regelmäßig hart trainieren und funktionstüchtiges Material entwickeln, keine "Poser" Masse. Glaub mir, ich kenn da einen, der hat sich darauf spezialisiert, sich künstlich aufzupumpen und der ist beim Bankdrücken eine Pussy, den kann ich abziehen obwohl ich eine Frau bin und im übrigen sieht der aus wie Spongebob so vom Masseeindruck, es hat eher einen schwammigen Look ...

Ich bin jetzt gerade vom Karate nach Hause gekommen und bin ziemlich müde jetzt. Heute haben wir Kumite Ura gemacht, das war mal wieder etwas schwierig aber ich hatte ebenfalls wieder viel Glück und habe viel Hilfe bekommen von meinen Partnern. Sanchin haben wir uns heute partnermäßig abgeklopft, das war auch cool. Alles was mir jetzt sonst noch so im Kopf rumschwirrt, ist entweder "zensiert" weil ich jetzt zu müde bin - oder weil es eben "zensiert" ist. Man muss ja nicht immer alle Gedanken verraten, woll?

Ich "esse" jetzt noch einen halben Liter Buttermilch zum Abendessen und dann gehe ich flux ins Bett - ihr kennt das ja schon, morgen ist Mittwoch und da gehe ich mit einer Freundin schwimmen, zur unheiligsten Uhrzeit der Welt: 6.30 Uhr. Da gibts eineinhalb Stunden ein bisschen gepflegte Ausdauer und Aquafitness und um 8 Uhr Frühstück mit Rührei und gaaaanz viel Obst und Joghurt (und leider ohne jammy Brötchen) - zumindest für mich. Am nachmittag habe ich noch meine etwa eineinhalb Stunden Krafttraining - mein zweiter Split-Tag in dieser Woche. D.h. morgen abend und Donnerstag früh rechne ich damit, mich wie die zentrale Verwaltungsstelle für Muskelschmerzen zu fühlen. Dabei fällt mir ein:

Achja @Martial: Du hast vorgeschlagen, ich sollte mal bloggen was ich so für Supplements für Training im Gym benutze. Mache ich morgen, okay? Ist nämlich irgendwie kompliziert.

Bildquelle: funpic.hu

...hihi, gestern beim Training wurde ich zum ersten Mal geworfen - ich hatte ja schon gewisse Bedenken, dass man so einen XXL-Knubbel wie mich nicht unbedingt hinwerfen sollte - aber mir war auch von Anfang an klar, dass irgendwann der Tag kommt, an dem ich mich an den Boden werfen lassen muss. Runterschweben iss da nicht, obwohl ich mir das gewünscht hätte so wie die zwei Ladies da oben *grins*

Tja, und dieser Tag war nun gestern. Es war halb so wild, wie ich es mir vorgestellt habe und ich hatte viel Glück, dass Florian (hoffe ich habe den Namen nicht verstrubbelt) sich viel Zeit genommen hat, mir das zu zeigen und gleichzeitig auch schön vorsichtig war, damit nichts kaputt geht :-) Hat jedenfall richtig Spaß gemacht.

Und wir sind Sanchin ganz durchgelaufen – das war auch prima.

Den Namen der geübten Kumite Form habe ich vergessen. Jedenfalls waren drei angesagte Angriffe zu machen, Jodan oi tsuki, chudan oi tsuki und chudan mae geri und jeweils die Abwehr, je nach dem ob man nun angreift oder angegriffen wird. Das war schwierig für mich, ich musste viel Fragen aber zum Glück waren viele bereit, Rücksicht auf mich zu nehmen und mir Sachen zu erklären. Die Distanzen einzuschätzen fand ich auch schwierig. Ganz gut hat mir aber gefallen, dass ich mit vielen unterschiedlichen Leuten üben konnte.

Außerdem freue ich mich allgemein sehr, daß wir die nächsten zwei Wochen den Sommerlehrgang im Training nachvollziehen, damit alle die nicht da waren auch etwas davon haben. Das finde ich auch richtig prima, so habe ich auch einen kleinen Einblick obwohl ich nicht da war. In diesem Jahr denke ich hätte ich eine Behinderung dargestellt wenn ich hingegangen wäre weil ich einfach noch viel zu wenig kann. Aber nächstes Jahr wird’s bestimmt gehen :-)


Zu Boden gehen - das kann auch lustig sein

Bildquelle: funpic.hu

Ich war in den vergangenen Tagen etwas schreibfaul aus diesen und jenen Gründen, der "Spam" über die Kommentarfunktion hat mich genervt, so musste ich in den vergangenen Tagen immer wieder komische und unangebrachte Kommentare löschen, die nichts mit dem Thema dieses Blogs zu tun hatten.

Das macht keinen Spaß :-( Ich habe nun die Kommentarfunktion abgeschaltet - das tut mir insbesondere leid weil ich dann auch die erwünschten Kommentare von netten Menschen zum Thema Karate & Training leider nicht mehr erhalte. Ich hoffe, dies ist nur eine vorübergehende Maßnahme, ich lege sehr viel Wert auf Austausch.

Gerne könnt ihr mich anmailen mit Euren Kommentaren karate@sonnenkinder.org

Ich komme gerade vom Training und bin ganz schön platt, ich werde wohl auch gleich in die Wanne gehen denke ich. Ihr wisst es schon, auch heute war für mich mal wieder Rentnerprogramm angesagt, Stichwort Antibiotika. Drückt mir einfach die Daumen, daß das Zeug wirkt - dann bin ich beim nächsten Training, das ist Dienstag - wieder in meinem Normalzustand.

Die weiteren Infos über den Trainingsinhalt folgen morgen, ich bin jetzt zu müde irgendetwas verständliches über das Gelernte hier zu "Netzpapier" zu bringen. Kurzversion: ich hatte heute wieder sehr viel Spaß und habe mich an anderer Stelle wieder richtig trottelig verhalten. Ansonsten bin ich jetzt mindestens tot, wenn nicht töter - mein linker Zeh ist trotz Tape aufgerissen und auf dem Spann ist diesmal auch eine kleine Wunde aufgegangen.

Ich will heute abend lieber eine Frage beantworten.

Martial hat mich gefragt, warum es mich aufregt wenn ich bei der Laufrunde aussetze, das wäre doch kein technisch wichtiger Teil und so kriege ich doch alles mit was wichtig wäre. Ja, ja, das mag sein.

Auf meinem Planeten ist das deshalb so ärgerlich, weil ich mich ohnehin schon noch etwas behindert empfinde, beispielsweise weil ich aus Rücksicht auf mein Knieproblem keine Kniebeugen mache sondern diesen Mönchssitz an der Wand, Liegestütze geht auch nicht korrekt, die mache ich auf Knien oder versuche einfach nur die Position zu halten - hier ist es nicht das Knie sondern das zuviele Gewicht, was meine Arme immer noch nicht wieder hochdrücken können. Solche Sachen machen mich persönlich unzufrieden - mit mir. Selbst wenn ich dann meine Ersatzübungen habe - es nervt mich, ich möchte einfach machen was verlangt wird und nicht so ein Extrawurstgefühl haben. Wenn ich dann bei etwas, was normalerweise okay ist, auch nicht mitmachen kann (Grund: egal) - und die anderen Sachen kann ich ja auch nicht plötzlich, dann verlängert sich einfach meine Liste der persönlichen Unzufriedenheiten mit mir selbst.

Ja, ich könnte jetzt natürlich den Standpunkt wechseln und sagen, es ist schon unvernünftig genug, eine Bronchitis nicht volle zwei Wochen auszukurieren komplett ohne Sport sondern kaum ist Ansteckungsgefahr gebannt und atmen wieder einigermaßen möglich, schon wieder in die Halle zu gehen - oder auch ins Gym. Ja, das könnte ich wirklich sagen und mir wegen meinem Ehrgeiz mit der einen Hand auf die Schulter klopfen und wegen der Unvernunft mit der anderen Hand eine Backpfeife geben. Doch das wäre nicht ich, ich bin ein Pusher, sobald es wieder irgendwie geht richtet sich mein innerer Kompass auf "Weitermachen" aus, ganz automatisch.

Ich könnte mir sagen: die Unzufriedenheit wegen der eingeschränkt möglichen Teilnahme am Aufwärmprogramm habe ich mir selbst eingebrockt, in dem ich statt im Schlafanzug auf dem Sofa zu liegen im Gi in der Halle rumhüpfen musste. Ja, das könnte ich sagen. Sag ich aber nicht, denn die Unzufriedenheit die es bedeutet hätte, gar nicht am Training teilzunehmen, wäre weitaus größer. Ich weiß das, schließlich habe ich vor einer Woche das Freitagstraining verpasst weil es da akut war mit der Bronichitis. Und Sonntags mein Hardcore Kraftaufbautraining im Gym, das hat mich fast genauso geärgert weil meine relative Kraft doch immer noch zu wünschen übrig lässt.

Boah Martial, jetzt hab ich voll viel geschrieben - hoffe das beantwortet Deine Frage. P.S. Du suchst das Gurtvideo, es liegt unter Trainingshilfen, hatte den Umzug letztens auch gebloggt damit niemand suchen muss. Aber weißte was, ich bin extra nett jetzt wo ich total platt bin daher *bitteschön*

Ich bin immer noch nicht richtig fit, trotzdem war ich natürlich gestern beim Karate, es war wieder so eine "Asthmatiker bei Olympia" Sache und ich konnte nicht überall voll mitmachen aber das ist schon okay, ich bin froh, dass ich die Dinge mitbekommen habe, die mir wichtig waren. Ich war hinterher superschlapp und bin zuhause direkt auf dem Sofa eingeschlafen und erst irgendwann nachts ins Bett umgezogen.

Die Sanchin Einheit hat wieder richtig Spaß gemacht. Ralf hat uns auch heute was gesagt zur speziellen Atmungsweise zur Drehung achja und auch die Wichtigkeit der Sanchin Kata erklärt - z.B. dass ursprünglich alte Meister manchmal mit ihren Schülern über Jahre nur diese Kata geübt haben bevor es daran ging, einzelne Techniken zu lernen. Man könnte z.B. auf Grund des nackten Oberkörpers sehen, ob es ein Muskel-Ungleichgewicht gibt. Mir ist bei der Gelegenheit eingefallen, dass es irgendwie ein lustiger Zufall ist- denke ich zurück an die Anfänge meiner Recherchen zu Kata so war die Sanchin Kata die erste, die ich betrachtet habe. Daß es jetzt die erste Kata ist, die ich lernen darf, ist eine

Außerdem haben wir ein paar Bewegungen der Seiyunchin gelernt, das war spannend (weil neu für mich), schwierig (viele mir unbekannte Handbewegungen + Shiko Dachi) und anstrengend (so lange im Shiko Dachi arbeiten wenn man das nicht gewohnt ist = autsch). Ein großes Highlight war, als unsere Gruppe zum Schluß bei den Erfahrenen zugucken konnte, als die die Kata ganz durchgelaufen sind, so richtig mit Power. Wahnsinn, das will ich auch lernen - das hat mich richtig begeistert.

Das einzige was mir nicht gefällt ist, daß ich mich immer nur so "halb" fühle, wenn ich nicht bei allem mitgemacht habe. Daß meine Lungen immer noch nicht richtig frei sind, ist blöd. Wenn das Montag nicht weg ist, sollte ich deshalb Mal zum Arzt gehen zur Sicherheit, ich will ja nicht noch ewig wie ein Asthmatiker bei Olympia torkeln.

Bildquelle: funpic.hu

Heute habe ich im Aufwärmbereich teilweise ausgesetzt weil meine Lungen noch nicht wieder frei sind - trotzdem habe ich mich zwischenzeitlich gefühlt wie ein Asthmatiker auf den olympischen Spielen. Mental kann ich das nicht so gut ab wenn ich bei was aussetzen muss, da komme ich mir gleich so behindert vor - aber besser behindert vorkommen beim Training als das Training komplett verpassen, oder?

Als die Rennrunde dran war habe ich ein paar Wandübungen gemacht und Sanchin ein bisschen geübt, mein Lieblingsexperte hat mir heute Mawashi Uke und Teisho Uchi gezeigt gehabt (dankeschön :-) )) und auch den übrigen Verlauf der Kata, der war Freitag beim Training ja schon dran hatte Gerhard geschrieben. Wie der Ablauf hinten genau ist konnte ich mir noch nicht komplett merken auch wenn ich meine Augen wieder extragroß aufgemacht habe, besonders mit dem Zurückgehen. Morgen werde ich das auf jeden Fall noch mal vor dem Spiegel üben und da ich ja jetzt Mawashi Uke und Teisho Uchi nachmachen kann und die "Nicht-Speerhand" *zwinker* nutzt mir der Ablauf auf meiner DVD auch wieder was.

Sanchin haben wir heute dann auch geübt und eine lustige Übung gemacht, die mich an die Saugnäpfe an den Füßen (hier) erinnernt hat. Wir mussten uns nur mit Kraft der Zehen fortbewegen über eine Linie, das ging nur, wenn man die Zehen so richtig den den Boden "krallt", so daß die ganz weiß werden von dem Druck. Mein Lieblingsexperte hatte die Stellung Sanchin Dachi mal irgendwie mit einer Wurzel verglichen, als sei man fest im Boden verankert - da musste ich auch wieder dran denken.

In Selbstverteidigung haben wir Techniken widerholt und sollten einen 3er Konter nach Wahl machen. Ich hab mich vielleicht blöd angestellt, da muss ich irgendwie noch in meinen Fluss kommen, bis mir da mal so einfällt was ich machen will.... Kommt Zeit kommt Übung, hm?

Die Konditionsrunde mit den Pratzen usw. hat mir wie immer gut gefallen und viel Spaß gemacht (davon abgesehen daß mich an mir persönlich meine mangelnde Fähigkeit zu richtigem Liegestütz jedes Mal stört, da krieg ich plaque *grummel*) - heute haben wir 100 Crunches gemacht jetzt fühlt sich mein Bauch ganz schön ausgelutscht. Aber ich habe die geschafft, das finde ich cool auch wenn ich bei den letzten 20 dachte ... lieber Gott, mach' daß mein Bauch einfach kein Schmerzempfinden hat :-)

Insgesamt bin ich froh, daß ich trotz noch nicht wieder voll hergestellter Fitness zum Training gegangen bin - und müde bin ich jetzt auch, deshalb gehe ich gleich ins Bettchen nach dem ich in der Wanne war. Gute Nacht :-)