...das wollte ich heute. Ich hatte mir heute zum Ziel gesetzt, mich so auszupowern, daß ich quasi auf dem Zahnfleisch rausrutsche aus dem Gym. Und: ich habe das wunschgemäß erledigt, ich sitze hier gerade wieder an der Bar und versuche diesen Blogbeitrag für Euch zu tippen, das Hochhalten meiner Arme für diese Tätigkeit stellt schon den Tatbestand der Folter dar ;-)) Mir tut alles weh, außer der Kopf vielleicht - aber so soll es ja sein.

Ich habe heute den Krafttag 1 aus meinem Splitprogramm gemacht und mich mit schönen Sachen wie Flachbank Brust, Brust schräg, Cable Cross stehend UND liegend oder aber Multipresse, Langhantel Ausfallschritt oder Lat Zug und Rudern mit Langhantel und enges Rudern am Gerät vergnügt. Nicht zu vergessen: Bauchmuskeln auf dem Pezzi Ball. Gewichtssteigerungen hatte ich keine, ich habe die Leistung der letzten Woche gehalten. Warmup habe ich eine halbe Stunde auf dem Fahrrad gemacht, nichts wildes, Stufe 14 (v. 20) - weil ich mir für heute eine kleine Fiesheit fürs Training ausgedacht habe, für die ich meine Power noch brauchte.

Ich habe mich zwischen den Sätzen in den "Ruhepausen" mit dem Balance Pad beschäftigt und Kicks, Punshes und die Körperwaage und diese Kniedrehübung gemacht; Kicks und Punches (2kg Hantel) auf Zeit in 30 Sekunden Intervallen. Das fieseste Intervalltraining hatte ich mir beim Cable Cross verpasst, 1 Satz Cable, 1 Intervall Punshes, 1 Intervall Liegestütze an der Wand und wieder Cable Cross - das durch die sechs Sätze (3 stehen, 3 auf Ball liegen) - war schon hammer, ich habe gedacht Arme, Brüste, Schultern - alles fällt ab.

Außerdem habe ich zwischendurch schon die blauen Bauchbänke für Bauchmuskeln seitlich und das Teil wo man den Arsch hochheben muss gemacht bei Flachbank und Brust schräg. Zwischen den Beinübungen gabs die Kicks auf dem Balance Pad und als ich dann bei den Rückenübungen war, habe ich - mal wieder - Sanchin geübt (ohne Spannung aber mit Beachtung des Atmenrythmus). Die Drehung klappt schon besser und der Stand ist danach auch immer noch einigermaßen breit, nicht gerade "elegant" aber für mein zweites Karatetraining im Allgemeinen denke ich ist es ok.. Das witzige Erlebnis dabei war, dass mir der Schweiss am Kopf langgelaufen ist obwohl das ja nicht so anstrengend aussieht, allerdings mit Lat bzw Langhantel Rudern oder Rudern eng dazwischen bringt das schon den Körper zum ölen. Zum Schluss hab' ich dann Sanchin noch mal mit Spannung geübt, es war ganz sicher nicht genug Spannung aber alles was ich noch drin hatte und es hat echt weh getan. Das war dann der Abschluss, eigentlich wollte ich noch Ausdauer aber ich hatte an dem Punkt das Gefühl, daß ich wahrscheinlich noch gerade so in die Umkleidekabine komme mit meiner Kraft und hinterher die Treppe wieder hoch - es war kreislaufmäßig richtig anstrengend mein Training heute und ich habe geschwitzt, daß ich es selbst kaum fassen kann. Meine Klamotten waren komplett nass hinterher, mein Knieschoner (zum ersten Mal zum Training ausprobiert) war hinterher so vollgesogen von Schweiß, daß ich den kaum von mir abbekommen habe und - kein Scherz! - ich konnte den hinterher regelrecht auswringen und es tropfte ordentlich in mein Handtuch. Krass, da habe ich ganz schön gestaunt. Mein Knie hat das Training mit der Bandage einigermaßen überstanden, Langhantel Ausfallschritt ist selbst mit Bandage keine gute Sache - das rechte Knie kriege ich nicht über den Boden, das Beugen tut nicht nur weh (damit würde ich leben) sondern es fühlt sich an, als ob es reißen würde. Gucken wir mal.

Jetzt bin ich zufrieden und körperlich und geistig ziemlich "dicht" , klar bin ich "Sport High" aber jetzt gibts noch einen Latte Macciato, eine Bananane und sobald ich zuhause bin gibt es nur noch Sofa : Stichwort Faulsein, hemmungslos. Eine doppelte Portion Eiweißshakepulver in wenig Milch mache ich zu Pudding und dazu esse ich gaaaaanz viele Erdbeeren und dann surfe ich im Netz bis ich einschlafe :-)

Grundsätzlich denke ich ist dies das richtige Programm für Sonntag, ich habe noch genug Zeit für Reha bis Dienstag und es war heute im Gym nicht so voll, wenn die Hantelbude so voll ist will ich da mit dem Balance Pad ja auch nicht rumexperimentieren oder versuchen, meine Kata zu laufen wenn da ständig wer um mich rumläuft - so ein paar Leute und blöde guckende Gesichter kann ich ignorieren aber viele, die nerven mich bestimmt NOCH. Ich arbeite dran, mir weniger aus der Situation zu machen und mich nur mit mir zu beschäftigen. Das wird schon noch, irgendwann.

Morgen werde ich nur leichte Bewegungen machen, bisschen Balance üben (das muss ich unbedingt tun, ich bin so "unkoordiniert") und Sanchin noch mal durchgehen, evtl. eine halbe Stunde Crosstrainer oder Fahrrad, das kann ich erst morgen entscheiden, das hängt davon ab, wie gut mein Körper die hohe Belastung von heute wegsteckt. Wenn es morgen ganz schlimm ist, schwimme ich ein bisschen vor dem Fitness Studio damit sich meine Muskeln lockern.