...ich kann meine Arme nicht mehr hochmachen. Woran kann das liegen? könnte man sich jetzt fragen. Die Antwort ist einfach: ich habe mein neues Trainingsprogramm ausprobiert - den Tag 1 - und es sind 9 Übungen an Gerätschaften/ mit Hanteln und ein paar Extras auf der Matte für Bauch & Co. Warmmachen war eine viertel Stunde Fahrrad Intervall auf Stufe 14 (von 20) - ich habe geschwitzt aber noch gut gelebt.

Zurück zum Krafttraining. Da sind schon ein paar ganz fiese Kombinationen dabei, besonders fies ist in der Doppelkombination Cable Cross im stehen ganz normal und direkt danach im Liegen auf dem Pezziball - ergänzen möchte ich die Information, daß ich vor diesem Doppel Bankdrücken flach und Brust mit Kurzhanteln auf der Schrägbank gemacht habe und schon das Anbringen der Zugvorrichtungen am Cable Cross sehr schmerzhaft war wegen der Vorbelastung. Als weiteres fieses Doppel, oder es ist ja eher eine Dreierreihe, empfinde ich Latzug zur Brust (die neue Position ist allerdings angenehm und macht die Übung wieder spannender), dann freies Rudern mit der Langhantel und danach direkt noch mal Rudern am Zuggerät - ich sag nur auahhhhh.

Ebenfalls neu und eine Herausforderung ist die Kniebeuge im Ausfallschritt mit Langhantel - ebenerdig ging es ganz gut, mit Step habe ich es ausprobiert, das war auch noch okay (wenn auch schon ziemlich schwierig) und ich habe das dann noch ausprobiert, das schwarze Balance Pad unter den Fuß auf dem Step zu stellen (allerdings habe ich erst mal ohne Langhantel getestet zum Glück) - das ist definitiv spannend und eine Herausforderung die ich probieren werde aber für die regulären Sätze bleib ich beim Step, das ist schwierig genug für mein unerfreutes Knie und mit dem Balance Pad übe ich das erst Mal zwischendurch ohne extra Gewicht, mein Hinterteil wiegt ja schon allein genug.

Supercool (und extrafies) finde ich die Bauchübung auf dem Pezzi Ball, schon im zweiten Satz hat meine Bauchmuskulatur richtig gezittert und ich habe es mit "Schnappatmung" gerade mal bis 13 WH geschafft, danach bin ich nicht mehr hoch gekommen. Und der dritte Satz? Reden wir nicht drüber ... ich habe nur noch 6!!! geschafft und bin dann halb tot vom Ball gefallen. Außerdem habe ich die normalen Crunches gemacht und diese Übung auf den blauen Geräten für die Seite und das wo ich die Beine hoch machen muss. Dann habe ich noch an dem einbeinigen Beckenlift geübt, mit beiden Beinen klappt es gut aber mit einem ... spannend, definitiv.

Direkt nach dem Training habe ich noch ordentlich nachgeschwitzt bzw. als das Schwitzen vorbei war, habe ich überall die überheißen Muskeln gespürt und hatte wieder mein geliebtes LKW überfahren Gefühl. Ich habe meinen Laptop geholt und wollte am Tresen diesen Bericht schreiben, leider habe ich meine Arme nicht mehr hochgekriegt, also war nichts mit tippen. Ich wollte im Ruhebereich der Sauna schreiben wie gestern weil ich da meine Arme auf mir liegen habe und schön schreiben kann. Und, hat das geklappt? Nein. Es war allerdings diesmal nicht die mangelnde Fähigkeit, die Arme zu heben - ich bin eingeschlafen weil ich so müde war vom Training. Das ist mir noch NIE passiert. Da ist es eigentlich viel zu laut.

Krass, das Programm ist richtig super, ich meine fies = gut ist meine Einstellung, solange es für mich irgendwie machbar ist bin ich Fan davon, mich im sportlichen Sinne zu quälen weil ich meine Erfolge sehe - logo, daß das Programm mir Spaß macht, hat ja auch mein Lieblingsexperte gemacht ;-)) Wenn ich so platt bin muss das meine Muskeln einfach in Stimmung bringen, ich brauch Power, wisst ihr ja alles selbst ... immer in Bewegung bleiben.